很多的男性胖友 ， 最想要的应该就是在瘦下来之后拥有一身的肌肉 ， 好像健美冠军一样非常的man ， 所以都选择去健身房健身 。那么 ， 减肥的同时能不能增加肌肉呢？

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我们知道如果想减肥就得让身体的消耗大于身体的吸收 ， 然而想长肌肉就得让身体的吸收大于消耗 ， 看起来似乎是相互矛盾的 ， 其实仔细分析一下并不矛盾 ， 减肥和增肌其实是同样的过程 ， 因为我们减肥是减掉的身体里的脂肪 ， 而不是肌肉 ， 增肌是锻炼的过程中让肌肉增大 ， 把脂肪变成肌肉 。

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健美增肌就是通过各种形体训练来达到力量美 ， 这个过程中是要把身体里多余的脂肪都清理掉才可以 。而减肥的过程也是要把体内的脂肪给燃烧掉 ， 所以这两者的过程都是清理多余脂肪的过程 ， 只要训练的方法得当 ， 是可以同时实现的哦！

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速卓君分享7种让人在运动时同时达到增肌和减脂的方法 。希望能够帮助 你

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1.训练达到足够强度

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不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人 ， 你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作 。
首先把手机留在储物柜中 ， 全身心投入训练 。改变原先同样的动作做三组的静态模式 ， 可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低ji体推（深蹲） 。这样你可以使自己一直在移动 。
还有一个关键是 ， 尽可能去执行多回合练习 ， 借鉴CrossFit（近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程）的理念 ， 在最短的时间内 ， 用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作 。
2.每三个小时摄入饮食
少食多餐可以更好地调节血糖 ， 促进肌肉质量 ， 并且能够消除情绪波动和暴饮暴食 。
理想的状况下 ， 每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合 。如果你在外面工作 ， 那么至少选择健康的东西 ， 如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料 。
3.拒绝饮酒
适量饮酒并没有问题 ， 但如果你的目的是增肌减脂 ， 那么你必须试试30天滴酒不沾 。
酒精会影响你的睡眠 ， 增加应激激素皮质醇的释放 ， 并减少蛋白质合成 ， 进而影响肌纤维修复 。此外 ， 酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素 ， 这会降低你的身体恢复能力 。
4.针对性速度训练
短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体 。这也是大多数人梦寐以求的 。当你跑得更快时 ， 可以提高你的肌肉体积和力量 ， 以及提升自己神经系统的效率甚至灵活性 。
你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑 ， 每一次你必须付出超过80%的努力 。此外 ， 你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑 。每次训练结束后可休息3分钟 。

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