其实减肥的时候可以吃你爱吃的任何东西 。
这么说有点耸人听闻的感觉吧，但是理论上就是这样的逻辑，只要一天的摄入的卡路里含量小于消耗的卡路里的量就会变瘦 。
花生的热量比较高，100克的花生有48克的脂肪，22克的蛋白质，还有其他的碳水化合物和纤维素等等的营养物质 。如果减肥的时候吃了一把花生，但是同时也没有再吃其他的含有脂肪类或者高碳水的食物，总的摄入量也没有变化，当然不会影响到减肥 。
可以如果把花生当成零食吃那很大概率上就不会瘦，毕竟它含的脂肪是相当惊人的 。
【减肥期可以吃花生吗，需要注意什么？】所以想吃可以吃，但是必须做出鱼与熊掌不可兼得的决定，减少其实食物的摄入量 。
吃花生能减肥吗？为什么？大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May 。花生是坚果中的一种，热量那么高，怎么就跟减肥扯上关系了呢？那些说花生可以减肥的证据，看着好像还真是那么一回事，那真相究竟如何？

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那些说花生之所以能减肥原因在这里：

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据说研究结果 。说有调查发现长期吃花生的人都比较瘦，还有蔬菜加花生比蔬菜加肉类更容易减肥，再者就是花生虽然热量高，但因有很强的饱腹感，可以减少总热量的摄入 。在这里不谈论这些研究结果是什么的前提下完成 。
花生营养成分：说花生含有一种叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂，除其之外，还含有多种有益的纤维素，清除肠内垃圾的作用，所以导致不会肥胖 。
花生是否能减肥的真相：
对于以上所说花生营养成分以及据说营养结果就能断定花生可以减肥，我想说的是，别把事情想得太简单了，不管花生里含的是啥有助于减肥的营养成分，但它的热量很高是事实 。摄入花生时，其他餐的食物还是正常使用，总体热量在增高，那依然是没有减肥的效果，甚至还有可能发胖的作用 。
想花生减肥要这样吃：花生替换法 。这个方法用于爱吃甜食引起发胖的人，具体操作就是在同等能量比较，膳食总热量不变的情况下，用花生或其他的坚果代替她们喜欢巧克力，糖果、饼干，薯片，冰激凌、薯条等零食，效果就会比较好 。
控制好总热量 。也就是说你吃花生后，就要减少相应高脂肪类的食物，如煮菜油，肥肉片，五花肉等，保持总体热量的不变，这样会有助于减肥，因为会比原来多摄入B族维生素，而它们是有助于脂质燃烧的营养物质 。
经常吃花生对身体有哪些好处？花生营养价值含量较高，被人们誉为“长生果” 。《本草纲目》记载：花生悦脾和胃润肺化痰，滋养补气，清咽止痒 。老少均可食用 。

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花生是豆科植物，不算坚果，但在膳食指南的饮食建议中，把它归类到坚果中，即每天摄入25~35克 。花生蛋白质含量较高，含人体必需的8种氨基酸且比例适宜 。含丰富卵磷脂，维生素ABEK，及钙磷铁等，烟酸含量高，是低GI和低GL的（血糖负荷）的食物 。花生的红衣中含有天然红色素和白藜芦醇，原花青素等多酚类成分 。

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