戒烟 ， 戒酒都难 ， 何况是戒饭....
其实大部分是习惯问题 ， 想戒掉的是一个习惯..
一些习惯很难戒掉是因为这个习惯造成的后果对你的刺激还不够深刻 。
很多人能把烟酒戒掉是因为身体原因 ， 比如突然得个大病 ， 受到刺激 ， 听从医生的建议把烟酒戒了 ， 反正不管什么病 ， 只要见了医生 ， 都是让你别吸烟喝酒了 。
不能戒饭 ， 是因为肥胖的程度还没有刺激到你的自尊和影响到你的身体健康 。
给你个建议 ， 也是我亲身体会 ， 我曾经一个月减了18斤 。
原因是这样的 ， 去医院看望一个住院的朋友 ， 因为血脂稠 ， 心血管有堵塞现象 ， 医生说朋友太胖了 ， 胖是一部分病因 。于是受到了一点小刺激 ， 因为我当时的体重也不轻 。
回家后就下决心要把体重减下来 ， 我采取的方法是这样的：
先买了个人体称 ， 记录一下体重 ， 然后发到朋友圈 ， 告诉大家我要减肥了 ， 目标是一个月减掉20斤 ， 以后每天会公布体重 。这样做的目的是不给自己留后路 ， 让大家监督自己 。既然牛都吹出去了 ， 就要付诸行动 。
每天两顿饭 ， 早餐和中餐 ， 只吃油水少的菜 ， 晚饭不吃 ， 不仅不吃还要跑1500米 。
头三天就靠毅力 ， 三天后胃缩小了 ， 肚子适应了 ， 也不觉得饿了 。要戒掉以前的习惯 ， 把不吃晚饭和跑步变成一种新的习惯 。
每天晚上跑完步在朋友圈公布当天的体重 ， 收到点赞时很有成就感 ， 体重的确每天都在下降 。一个月后体重真的减掉了18斤.....
总结一下 ， 所谓管住嘴迈开腿就是这样 ， 付出的多 ， 得到的少就会减肥 ， 得到的多付出的少就会增肥 。把跑步或运动变成一种习惯 ， 就会远离肥胖 ， 远离疾病.....
怎么样才可以快速瘦身 ， 关键是管不住嘴呀～～？大家都知道减肥的原则就是要管住嘴 ， 迈开腿 ， 但说着容易做着难 ， 实际操作起来 ， 很多人都会因为毅力不够坚定半途而废 ， 而在失败的人群中 ， 坚持不了运动的永远是少数 ， 更多人失败的原因就是因为管不住自己的嘴 ， 在减脂期间没有按照自己原定的计划进行饮食摄入 ， 那我们想象 ， 如果我们管不住嘴 ， 每顿都吃饱 ， 是否就一定会减肥失败呢？并不是 ， 如果你能够学会如何吃 ， 那就可以让你饱着也能瘦！

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在减脂期的饮食 ， 我想大家diyi时间想到的就是例如鸡胸肉 ， 西兰花等著名的健身餐 ， 而我们有没有鲜果 ， 这些东西之所以被称之为健身餐 ， 它们的好处到底在哪？答案就是：低热量且高蛋白 。

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我们在这里强调一个问题 ， 那就是在我们的减脂饮食中 ， 我们应该尽可能降低碳水化合物的摄入量 ， 因为碳水是我们能量来源最重要的物质 ， 也是三大营养素（蛋白质 ， 碳水化合物 ， 脂肪）中最容易改变体重的一类物质 ， 而类如鸡胸肉 ， 西兰花这样的食物 ， 碳水化合物是非常低的 ， 所以建议大家食用 。

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