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减肥中适当喝牛奶并不影响减肥 ， 所以可以放心喝牛奶 ， 当然 ， 大部分朋友在减肥时都喜欢选择脱脂或者低脂牛奶 ， 其实并没有那个必要 。还有一些增肌人士对牛奶深恶痛绝 ， 感觉牛奶中的脂肪必然会导致肌肉生长的不利 ， 其实全脂牛奶中的确含有脂肪 ， 但含量并不算过 ， 这点脂肪我们日常的活动消耗完全能耗尽 ， 它们不会对减肥和增肌有严重影响 。
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相对脱脂/低脂牛奶来说 ， 全脂牛奶中富含更多脂溶性维生素成分 ， 一些对人体十分有利的 ， 例如维生素D ， 脱脂牛奶可就给不了了 ， 虽然脱脂和低脂牛奶中也富含钙质 ， 不过相对于全脂牛奶来说 ， 其中的维生素D成分能够促进钙质吸收 ， 帮助钙进入人体后的工作 ， 所以 ， 对于补钙、预防骨质酥松来说 ， 全脂牛奶更有利 。另外 ， 全脂牛奶有脂肪的香味 ， 我们喝了之后大脑满足感强 ， 味道更香浓 ， 而脱脂牛奶可就没那么好喝了 。推荐每天喝300g（250ml）牛奶就够了 ， 这点牛奶中的脂肪合理 ， 而且热量适宜 ， 营养提供十分丰富 ， 对人体绝对有利 ， 对减肥也没那什么影响 。不过要是说喜欢喝牛奶 ， 当做饮料来喝的话 ， 可能会摄入热量、脂肪有些高 ， 对减肥就会有些影响 。
至于什么时候喝牛奶好倒没有绝对的说法 ， 个人认为早晚 ， 两餐之间喝都是不错的选择 。早晨在我们最需求能量和营养的时候 ， 牛奶能补充不错的营养还能提供饱腹感 ， 两餐之间我们肚子饿了 ， 但又不想吃零食 ， 怕长胖 ， 那牛奶也是可选的 ， 牛奶中富含乳糖 ， 能缓慢分解 ， 饱腹感强 ， 适当喝牛奶也不至摄入过多热量 。睡前喝牛奶也行 ， 一杯牛奶补充钙质 ， 钙质能够稳定神经系统 ， 促进入眠 ， 温热的牛奶还能暖胃暖身 。
不过提醒减肥中的朋友 ， 选择牛奶还是纯牛奶好 ， 很多“早餐奶”“红枣牛奶”“花生牛奶”“谷香牛奶”其实都添加了不少糖分提味 ， 喝了反而不利减肥 。还有一些含乳饮料 ， 并非牛奶 ， 而是奶精、水、蔗糖等勾兑来的 ， 这些含乳饮料喝了可能的确对减肥也是不利的 。
脱脂、低脂、全脂牛奶 ， 哪个最有利于减肥？「脱脂」相比于「全脂」看起来会更健康更利于减脂 。
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很多人在减脂时都会选择把全脂奶换成脱脂奶 ， 这一举动甚至成为了减脂的一种信号或仪式 。
【减肥喝牛奶会发胖吗？什么时候喝牛奶是最好的？】
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但是有没有想过 ， 脱脂奶真的更适合减脂吗？
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