刚开始的时候 ， 不要着急 ， 一天做2套、5套都可以 ， 基本没差别 。因为你的体操水平只有0.1 ， 做10套可能也达不到1的效果 。最重要的是琢磨动作和技术 ， 如果想着每天做几套、多长能减肥 ， 能不能瘦 ， 那完蛋了 ， 很快你就会觉得厌烦、痛苦 ， 甚至疲劳受伤 。
体操减肥的机理 ， 与普遍认可的“消耗热量理论”完全不同 ， 何况那套理论还是错的 。
养成每天练体操的习惯 ， 不用多 ， 每天至少一套 ， 日积月累就融入你的生活了 。就像我们一样 ， 把练体操变成每天都必须做的事情 ， 不做就感觉不舒服 。
先把体操做好了 ， 时间一到 ， 自然论功行赏 。这两年 ， 我教了几百个学生 ， 有些人的身材变化很大 。有人千方百计瘦不下来的肚子 ， 也是通过练体操缩水的 。
她们在我的指导之下 ， 体操水平会相对高 ， 进步速度也比较快 ， 基本上就是3个月的时间就发生了巨大的改变 。而且 ， 过程中非常轻松、快乐 ， 这是她们从未有过的减肥经历 。
虽然水平有差距 ， 但是勤能补拙 ， 多花两倍、三倍的时间 ， 大概也能追上去 。无论如何 ， 你自己得相信体操有它的作用 ， 也要愿意花心思去琢磨 ， 花时间去练 。最起码 ， 也要开始练上几天 ， 感受一番 ， 纸上谈兵 ， 不就是赵括了吗？
至于说 ， 原版视频、音乐的问题 ， 公众号或视频网站一搜就有 。这个不是关键 ， 只是学习材料而已 ， 掌握了材料就没用了 。一天天跟着材料跑 ， 跟视频、口令跳 ， 没有自己的主观能动性 ， 那怎么都不会有太大长进 。这是经验之谈 。
每式的数量 ， 4*6或4*8都可以 ， 视频我只是给大家一个参考：哦 ， 原来体操也可以做得这么慢 ， 这么柔和 ， 这么优雅 。示范的她 ， 原来就是这个样子 。
还有各种个人的具体问题 ， 如老人、孕妇、经期、晚上能不能练 ， 或怎么练最好 ， 都不好回答 。咱们得实事求是 ， 一个人有一个答案 ， 根据自己的感受和实际情况来判断 ， 不能一刀切 。我真的怕 ， 切坏你 。
做什么运动 ， 最重要的是自我感受 。而这也是西方健身方法和理念最缺乏的东西 ， 总是强调运动有如何如何的效果 ， 没有关注人本身 。就这样 ， 再好的运动也能把人练坏 。
吃得问题也是一样 ， 西方营养学给你洗脑 ， 说应该吃什么 ， 不应该吃什么 ， 吃多少 ， 定一个死板的标准 。一个个营养师 ， 都活成了赵括 。谁知道好不好呢？自己 。
但是市场竞争很剧烈 ， 你去做基础建设 ， 讲良心 ， 别人早都跟套路跑了 。你去健身房 ， 跟营销号学健身动作 ， 就是想快速见效 。谁一天天跟你苦口婆心 ， 让你理性对待 ， 吃力不讨好 。网上好像真的没几个 ， 我算一个 。
我的标准很简单 ， 练体操的时候 ， 觉得难受、根本不想做 ， 就说明不适合练 。但要是如此 ， 恐怕这人连走路都不能走了 。如果是动作让你觉得难受 ， 考虑从动作的准确性、幅度、速度、力度等方面进行调整 ， 让整个练习过程更平滑、更轻松 。

• 人体生理活动的三种调节 人体无时无刻都在进行着哪些生理活动？
• 呼啦圈能减肚子吗，每天转多少个好？
• 每天跑步1000米能减肥吗？
• 一天转多少呼啦圈才可以减肥？
• 每天散步1小时可以减肥吗？
• 中年人每天锻炼多长时间才最合适？
• 每天坚持快走会怎么样 体质不好，每天坚持快走，会有效果吗？还有什么方法？
• 1分钟快速跳绳技巧是什么？
• 每天跳多少绳两周可以瘦10斤
• bioe柠檬酵素每天喝多少 bioe柠檬酵素喝多久见效