这个问题，丁香医生来回答 。

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减肥似乎一点也不麻烦，遍地开花的瘦身会所、林林总总的减肥药物，甚至可以舒舒服服躺在床上利用针灸、按摩就能苗条如初，广告里承诺说：不瘦不要钱！真的是这样吗？

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在此，丁香医生想说：减肥，最靠谱的方法真的只有「少吃多动」这一条！也就是题主说的「管住嘴迈开腿」 。关于题主提到的针灸减肥法，宝宝真的不便多说，只能告诉大家：信我的没错！

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【一直迷惑于中医减肥这个事，减肥的真言不是管住嘴迈开腿吗？】快速减肥法不可靠，吃动结合是正道！

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1、一天吃多少才合适？
每日能量的摄入，以及食物中所含能量，一般以卡路里来估算，单位一般是千卡，也叫大卡 。
每个人每天对能量的需求，与体重有关，也与活动量有关 。
轻度活动量的人（75% 的时间坐或站，25% 的时间活动或运动），每天大约需要 25～30 千卡/公斤的能量；
中度活动量的人（50% 坐或站，50% 活动），约需 30～35 千卡/公斤的能量；
重度活动量的人（25% 坐或站，75% 活动），每天约需 35～40 千卡/公斤的能量 。
比如，一个体重 70 公斤的人，中度活动量，每天所需能量约为 30 x 70 = 2100（千卡） 。
也就是说，
如果他每天摄入 2 100 千卡的热量，他的体重基本会维持不变；
如果他想增加体重，每天所食就必须超过 2 100 千卡；
如果他想减肥，每天摄入的能量就必须少于 2 100 千卡，或者增加运动量，才有可能打破每日摄入与消耗之间的能量平衡，达到减肥的目的 。
2、吃多少才能减肥呢？
一般来说，每天少吃 500 千卡，一周可以减 1 斤 。每天少吃 500 千卡并不是什么特别难的事情，也就是少吃一个汉堡，或者少喝两杯可乐和几块饼干，就可以轻易做到 。
以下这些食物图片，希望能帮助大家对食物热量有个概念 。
200 千卡长啥样？
而要通过增加运动量来达到同样的目的，则要困难得多，需要每天高强度锻炼至少 1 个小时，才能消耗掉 400～500 千卡 。
所以，在减肥的初期，控制饮食更有效；当体重下降以后，基础代谢率减慢，要想继续减肥或者维持已经减掉的体重，锻炼就变得重要起来 。
3、什么样的运动更适合减肥？
答案：高强度的有氧运动
高强度的运动对能量需求更多，人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪 。在结束高强度运动后，机体还会处在高代谢水平，脂肪消耗还会持续一段时间 。
建议每周进行 150 分钟的高强度运动 。
时间可以灵活拆分，例如分成 5 个 30 分钟或者 15 个 10 分钟的运动 。
可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等 。
当然，对于已久不运动的人来说，循序渐进 。

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