拳击
话说回来，咱们减约APP完全可以担当你的私人教练，想练马甲线，在碎片运动中直接搜索“马甲线催化剂”即可哦~
只要能坚持作以下几个动作，这个夏天就能闪亮出街啦~
一、曲腿两头起，20次，间歇10秒 。
动作要领：
1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 。
二、交叉爬山者，20次，间歇10秒 。
动作要领：
1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体
2、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼
三、仰卧自行车，20次，间歇10秒 。
动作要领：
1、保持腰背贴紧地面，双手放在双耳两侧，鼻吸口呼；
2、双腿交替骑自行车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；
3、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸 。
四、 仰卧腹部拉伸，30秒，间歇0秒 。
动作要领：
1、仰卧于垫上，身体正直，保持拉伸；
2、双臂向头顶上方伸直，贴于地面；
3、保持自然呼吸，鼻吸口呼 。
再来说饮食：
闫妮的秘笈是：保持均衡，少油少盐 。一日三餐要保持，晚上最好少吃 。
她还说，她连最爱吃的牛肉面都放弃了，还越来越享受那种健康饮食甚至挨饿的成就感 。。。。
健康饮食很好，挨饿可不提倡
想要健康饮食却不知如何做的胖友们看过来，减约食谱满满都是你的菜▽
关于减肥，闫妮说：“不是减肥上瘾，而是当你美了，就再也接受不了胖时的样子了！”
别人用“大器晚成”来形容闫妮，在减约君看来，却是水到渠成 。并不是所有的四十岁女人都可以变成“冻龄女神”，自然与她对“节制”二字的理解分不开 。
要想健康成功减脂，还是“管住嘴迈开腿”最靠谱 。还不赶紧使劲儿练起来吗？

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