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【男人练呼啦圈可以练腰么？】呼啦圈运动是一项老少皆宜的运动，能够使运动者很好的锻炼到腰腹肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉，能够有效的提高腰部、髋部、膝关节的灵活性和柔韧性 。

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快速学习方法：
①双脚站立，与肩同宽，两手在身后3点和9点位置自然握住呼啦圈，使呼啦圈与身体保持一定间隔 。吸气挺胸，使肩胛骨收紧 。
②按照顺时针转动呼啦圈 。
③回到初始位置逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持十秒钟，匀速呼吸，缓慢还原至初始动作 。
注意事项：
①患有腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，高血压、心脏病等不适宜呼啦圈运动 。
②运动时常一般不超过45分钟，每周运动次数在3-5次 。
③选择合适的呼啦圈重量，训练过程中不是呼啦圈重量越重越好，重量太大容易伤及到内脏器官 。

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