早餐：一份主食/水果+一小份蛋白质食物 。
午餐：一份主食/一份肉类/蛋/豆腐+2份蔬菜，8分饱 。
晚餐：半份主食（以粗粮食物为主）+一份蛋/豆腐+2份蔬菜，6分饱 。
加餐：最多1次，选择下午的两餐之间，以低热量食物为主，如水果/脱脂奶/等食物 。
全天喝水保持在2000毫升左右即可 。
过渡期阶段的运动建议：
最低每天保持走路6000步（散步或者快走都可以），每周保持中低强度的运动（慢跑，游泳，跳绳，负重训练等运动）时间保持在150分钟，大概每周至少3次，每次30~60分钟 。
过渡期的睡眠建议：11点前睡觉最佳，每天至少7~8小时，中午的时候补充15~20分钟午休，更利于身体代谢和身体健康 。

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