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加强运动
【节食减肥感觉已经成了易胖体质了怎么办啊？】脂肪变肌肉！
随时开始改变都不晚
哥本哈根减肥法吃不了羊肉怎么办？这个减肥法 ， 中午火腿、酸奶 ， 晚上还能吃牛排 。说实话我看不出如何减肥 。羊肉属于高蛋白低脂肪 ， 用于减肥很不错 ， 但是烧烤的话 ， 需要涂油才能烤透 ， 为了有滋味 ， 会加入盐、孜然、烧烤酱料 ， 然后刷油 ， 为了香嫩 ， 一般还要穿入20%羊油块 。你说这么大量的脂肪吃进去 ， 能瘦吗？给我感觉 ， 凡是不加运动的减肥方法都是投机 ， 短时间有效 ， 长期对人不好 。建议你尝试一下这个 ， 运动加节食 ， 所谓节食 ， 只是晚饭坚决不吃任何油脂大的食物 ， 逐步过渡到黄瓜、西红柿、芹菜 。运动就是走路 ， 每天两个5公里 ， 分两次 ， 每次一小时 。非常见效的 ， 早晨随便吃 ， 中午稍微控制一下 。现在是夏天 ， 正是减肥的好时机！记住你是怎么胖的 ， 反着做就一定能瘦下来！！！
哥本哈根饿时用什么充饥？长期健身的女生一枚 ， 表示哥本哈根很管用 ， 真的很管用 ， 但是要适当地调节一下 。因为平时运动 ， 只是遇到了平台期 ， 就想用哥本哈根加速一下减脂 。用哥本哈根期间 ， 会上室内单车课 ， 瑜伽课 ， 隔天跑5公里 ， 平时还要工作 ， 上课 ， 各种事情 。前五天一天一斤的速度 ， 从49.5公斤快速降到了47斤 。我觉得有点块了 ， 对身体不好 ， 而且下午确实会饿 ， 所以我把食谱做了适当调整 。当然 ， 各位小伙伴不要着急 ， 我不会吃食谱外的东西 。我只是把食谱规定的量增加 ， 尤其是蛋白质的摄入 。比如 ， 酸奶规定的是200克 ， 我会喝230到300克；鸡蛋规定的是一个或两个 ， 因为我不爱吃蛋黄 ， 所以我会吃三个蛋白 ， 或者两个蛋白加一个整蛋；奶酪规定的是200克 ， 但我不爱吃 ， 所以我只吃50克干酪 ， 再多吃一个蛋白；遇到吃鳕鱼的那天 ， 我会吃两块鱼肉 ， 而且我吃的不是鳕鱼 ， 是草鱼和海桂鱼 ， 清蒸的 ， 完全没有油 ， 其实只要是海鱼我觉得都可以 ， 脂肪含量都不会高 ， 而且海桂鱼、带鱼、多宝鱼等等蛋白质含量都很高；有几天早晨很饿 ， 就会吃两片烤面包；还有 ， 就是我为了能吃得饱一点 ， 多加了很多生菜 ， 有时候还多吃半根黄瓜 。结果就是 ， 在后面的8天中 ， 减了4斤 ， 成功减到了45公斤 。我不想让自己瘦的不健康 ， 所以不打算继续减体重 ， 保持就好 。期间几乎每天健身 ， 没有心悸无力什么的状况 ， 可能跟我平时运动多有关系吧 ， 身体素质比较好 。保持阶段：因为距离哥本哈根实验结束只过了一周 ， 所以我觉得自己不太有资格谈保持 ， 就少说点吧 。这一周保持的不错 ， 一直是45公斤 ， 上下差不了一斤 。至于如何保持的 ， 我觉得有几点要注意：
1千万不要一下回到以前的饮食习惯 ， 尤其是对主食的摄入 。

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