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注意事项：背部挺直 ， 两腿分开 ， 脚尖向外45度脚 ， 下蹲时膝关节向脚尖方向运动 ， 蹲置大腿与地面平行 ， 起来时腿部不要伸直 ， 每天四组 ， 每组20个 。
小编总结：不同的腿型练习不同的动作

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以上腿部练习可以把腿部全部练到 ， 特别注意的是 ， 如果你的腿部是肌肉型的 ， 小编建议少练习大腿前侧 ， 其它都要做 ， 如果你的腿部是脂肪型的 ， 小编建议前后左右四个部位全部练习 ， 这样我们针对不同的腿型就用不同的方法练习 ， 效果才事半功倍 。
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