不管是东方还是西方人分娩后都需要休养，西方人的饮食高蛋白高脂肪较多，且运动多，身体素质好，产后检查的次数也较多，所以不要单纯的去比较，应选择适合自己的方式坐月子 。

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一、产后饮食原则
二、产后妈妈会出现的变化
三、月子里的日常生活护理
四、夏天到了，妈妈如何安度炎夏
五、产后42天检查包括哪些
一、产后饮食原则
根据中国居民膳食指南，结合产后妈妈的需要，进行调理 。
1、食物多样、均衡营养
2、多吃蔬果、奶类、大豆、坚果
蔬果、奶类、大豆是平衡膳食的重要组成部分，坚果是有益补充，可提供丰富的维生素和矿物质，防止便秘；
3、少量多餐、少盐少油、饮食清淡
产妇身体虚弱，减轻胃肠负担，利于营养吸收，盐不超过6g，油不超过30g，如果有水肿油要减量，并不是一点不能放；调味品可以增进食欲和帮助体内淤血排除；
4、早餐一定要吃，不要偏食挑食，盲目忌口
满足自身和宝宝的需求，不能打破一日三餐的规律；
5、喝汤也要吃肉
多喝鱼汤、骨头汤，鸡汤等，可以促进乳汁分泌，也需要吃肉，很多营养在肉内；
6、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
可以提供维生素A，优质蛋白，B族维生素，鱼类脂肪较低，含不饱和脂肪酸，推荐每天吃，
总量120g-200g；
7、不能经常饮茶和咖啡
最好不要，影响肠道对铁的吸收，造成贫血，所含的咖啡因会通过乳汁传递给宝宝，并影响睡眠及体力恢复；
二、产后妈妈会出现的变化
1、产后恶露
分三种，第一，血性恶露：量较多，颜色鲜红，含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织；持续3-4天；
第二，浆性恶露：色淡红含多量浆液，少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织，宫颈黏液，宫腔渗出液，且有细菌，持续10天左右；
第三，白色恶露：粘稠，色泽较白，含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等，持续3周干净；
正常恶露有血腥味，但无臭味 。
个体有差异，正常为2 -4周，如有异味，量多需要及时就诊 。
2、产后多尿
体内水分排出，多尿是正常现象，如有水肿，排出量会更明显；
3、产后便秘的预防
卧床时间较长，肠蠕动减慢，腹肌盆底肌变弱，会造成便秘，因此要注意清淡饮食，荤素搭配，多吃蔬果，且鼓励多下床活动；
4、产后宫缩痛
产后1-2日会感觉阵痛，3-4日后自然消失，哺乳时反射宫缩素会增加收缩痛，子宫收缩是对身体好的；
5、乳房变化
产后乳房功能旺盛，应佩戴舒适、棉质文胸；
产后几日有生理性乳涨，是正常现象，应做到：
尽早哺乳，确保含接姿势正确，避免乳头损伤，避免手指大力压制乳腺管，影响乳汁排出；
按需哺乳，宝宝想吃时或奶胀时及时哺乳；
乳腺堵塞要注意乳腺疏通，拿吸奶器把乳汁排空，以防细菌侵入导管，引起乳腺炎；
6、产褥汗
出汗多，正常生理现象，室温22-26度，穿盖适当，温度适当，勤擦汗，内衣裤及时更换，防止产褥期中暑；
7、月经及排卵的恢复
会受哺乳影响，不哺乳，在6-10周恢复，哺乳的妈妈会延长，甚至整个哺乳期都不来月经；

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三、月子里的日常生活护理
1、尽早下床

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