当我们想要减脂的时候，在跳绳和跑步中选择一项，大多数人都会选择跑步，因为在大家的印象中，跑步的减脂效果要比跳绳好，但是，当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的 。

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大多数人对于跳绳有着恐惧心理，觉得跳绳很累，而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况 。下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法，让跳绳不再是难事 。

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一、不是跳的越高越好

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很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好 。其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我们弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳 。

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所以，在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过，那才是完美的 。跳绳比赛时，我们会发现，比较厉害的人，他给我们的感觉不是跳起，而是身体很微小的颤动一下，人就过了绳子 。这才是我们所追求的境界 。
二、绳子的甩动幅度要小
跳绳的时候，我们上半身的标准姿势应该是收腹，挺胸，大臂要紧紧夹在身体两边，我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕，而且只需轻轻抖动即可 。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的 。大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气，也会影像我们的跳绳速度 。
三、脚后跟需要离地
其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单，就是我们在落地的时候脚后跟先落地，这样会导致我们落地足部无法缓冲减震，冲击力直接冲向膝盖 。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地 。我们在刚开始跳绳的时候，都会因为不熟练，所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子 。所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚，建议大家学会使用脚尖跳，这样的好处是动作幅度小，而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼 。
四、跳绳后一定要拉伸
运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化 。跳绳的拉伸主要集中在下肢，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱 。
五、绳子的选择
我们长期跳绳的，一定要选择适合自己的绳子，短的绳容易绊倒，而长的绳就比较费力，所以买了绳要根据自己的身高修剪 。一般来说，踩住绳的中间，向上拉绳，手柄在胯部和肋骨之间即可 。
跳绳时我们对我们的减脂帮助十分大，学会了就一起来尝试吧 。
怎样跳绳减肥最快,怎样跳绳才能有效减肥？国内外有很多的“跳绳减肥挑战”，很多人都通过跳绳这项运动减轻了体重、身材也变得越来越好，因此，有更多的人都加入了跳绳的行列，想要因此成功减肥 。但是，并不是只要开始跳绳了，就一定可以减肥 。

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那么，怎样跳绳才能有效减肥呢？需要做到正确的跳绳方式：

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