【每天骑车11公里，正常饮食，能减肥吗？】你好，每天骑行11公里，说实话，有点少，如果楼主是以每小时25公里以上连续骑行11公里的话，也勉强刚刚好，因为骑行不如跑步消耗的热量大，所以骑行要时间久一点，速度快一点才能起到减肥的作用 。

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说到饮食，最好摄入的热量不要比消耗的大，举个例子，你出去骑车，消耗500大卡热量，回来一顿火锅摄入800大卡热量，那么，可能你今天就白骑了，久而久之，可能还胖了，所以你回来吃饭，不要吃热量太大的东西，吃少于500热量的食物，时间久了，就能减肥，很多人其实都不理解，其实饮食对于减肥还有增肌的要求是比运动要高很多的，三分练七分吃，主要靠你的执行力 。
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骑自行车20公里要多久？按照一般人15公里/小时，20公里大约需要80分钟 。骑自行车好处：(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性 。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。关节、韧带也得到相应的锻炼 。(3)能减肥 。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。(4)可改善性功能 。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。(5)能益寿延年 。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。

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