首先 ， 我不建议代餐减肥作为首选 。我个人比较推荐健康的饮食和适度的锻炼来达到健康减脂的效果 ， 这样后期的反弹率很低 ， 而且对身体的损害最小 。

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当然 ， 如果自己意志不是很强 ， 可以适当采取代餐减脂 。代餐减肥在短期内效果很好 ， 但是后期一定要维持健康的饮食习惯 ， 否则很容易反弹 ， 而且反弹回来的都是脂肪组织 。减下去的瘦体重是不会回来的 ， 所以基础代谢率下降 ， 越减越虚胖！

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代餐减重的具体弊端如下：
（1）应激激素升高：有研究显示 ， 如果持续每日热量摄入小于1200kcal会导致血中“可的松”升高 ， 这是一种“应激”激素 ， 在身体感受到精神或生理上的巨大压力时升高 。“可的松”的升高会导致人食欲大增 ， 常常会导致节食后暴食 。在热量摄入减少后 ， 应激激素的升高可以持续21天之久 。
（2）容易导致暴食和体重回升
（3）腹泻
（4）人体水分排除和电解质异常
所以 ， 大家根据自己实际情况谨慎选择代餐减重 。
喝茶是有一定的减肥功效的 ， 尤其是普洱茶和绿茶 。但是也是只有一定的辅助性功能 ， 不能只靠着喝茶不限制饮食来减重 。因为茶叶中含有的芳香族化合物能溶解脂肪 ， 化浊去腻防止脂肪积滞体内的辅助功能 。
但科学证明要达到减肥、保健等药用效果每天需要喝10克以上的茶叶 ， 而且要坚持每天喝、长期喝 。
如果喝的方法不对 ， 减重效果也不会很好的 。正确的喝茶方式是 ， 饭后一个小时以后喝 ， 因为茶有阻碍铁和钙质吸收的不好作用 ， 避免影响矿物质的吸收 。而且要一小口、一小口慢慢地喝 ， 晚上9点以后就不要喝茶了 ， 不然就会增加肾脏的负荷 。
【我想减肥，喝代餐靠谱吗？喝茶是不是可以减肥？】但是 ， 最终不管您采取什么方式减重 ， 饮食、运动一定是基础 ， 减重成功之后 ， 维持健康的生活方式是很重要的 ， 否则将会前功尽弃！

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