血管保养日常饮食起居
戒烟限酒：吸烟和酗酒是导致血管发生故障的元凶之一 。
控制危险因素：控制好血压、血糖、血脂、血尿酸等危险因素 。
健康的饮食习惯：忌高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食 。
喝足量的水：新版《中国居民膳食指南》，健康成年人日均建议饮水量从原先的1200毫升上调到1500~1700毫升，相当于7到8杯水 。多饮水预防血液粘稠 。饮水还要注意时间，清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前都应该注意补充水分，而且要喝白开水 。
加强锻炼：每坐1小时活动10分钟 。每周锻炼、慢跑、快走、游泳等各种有氧运动，消耗体内脂肪，改善血液循环，促进血管新陈代谢 。
身体尺寸隐藏了健康密码
除了颈围，身体的其他指数也与我们的健康息息相关！
01 身体指数（BMI）
《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示：中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4数值内，死亡风险最低 。
【计算方法】：BMI＝体重（千克）除以身高（米）的平方 。
【达标值】：18.5≤BMI
02 腰臀比
美国得克萨斯大学研究人员发现：即便身体不超重，如果腰臀比过高，患动脉硬化的风险也可能会增大！因为腰臀比过高，很可能预示体内脏器脂肪堆积，出现“隐形肥胖” 。
【测量方法】：
测量时被检者站立，用皮尺先在其肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出腰围，再环绕臀部的最宽处测量出臀围，两者相除即为腰臀比 。
【达标值】：
一般理想值为男性0.85~0.90，女性0.75~0.80 。比值越低，越健康！
03 大腿围
一般大腿围和小腿粗细没有统一的健康标准，只要身材匀称即可 。而国外研究发现：大腿围与心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也越轻 。
【达标值】：46~60厘米
【测量方法】：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量 。
04 小腿围
一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高 。因为小腿肚上的皮下脂肪会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成 。
【达标值】：大于33厘米
资料：高质量生活家
【千万别让脖子粗过这个数，否则很危险！赶紧量一下……】编辑：沈莉娜

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