这样子全套运动做下来 ， 配合热身和拉伸 ， 长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
最后说一下跳绳的时间和次数问题 ， 理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的 ， 有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲 ， 这是不科学的 。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。我个人是不提倡晨练的 ， 有的人晨练而“闻鸡起舞” ， 甚至三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡个“回笼觉” ， 这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
为了让您更加了解其中的细节,我为广大跳绳爱好者建了一个博客,里面有所以和跳绳方面有关的内容,如果您需要视频,可以在我博客上面留言,我为你发送简单的跳绳花样视频.
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