其次是训练顺序：大多数健身教练会让你先开始热身10分钟跑步 ， 这的确是对的 ， 可以避免受伤 。可最关键的是无氧过后再跑10分钟 ， 这样看似没怎么做有氧 ， 但就算跑10分钟也能消耗一点脂肪（也有教练说最好15分钟 ， 但我膝盖磨损厉害就10分钟 ， 多了影响有氧日锻炼效果）
第三是饮食：并不是不吃脂肪就不会长肉 ， 如果你想又增肌又减脂不是不可能 ， 只是很慢很慢 ， 增肌和减脂的效果都不明显 ， 关键在于训练后的饮食 ， 你可以查一下网上的基础代谢率（BMR） ， 其实原理是消耗大于吸收就是减脂 ， 消耗小于吸收就是增肌 。想达到平衡很难（后来了解到只有专业健美运动员才会少吃多餐、一天两练 ， 像我这样的普通人要养家糊口是吃不消的） ， 我之前少吃多餐和训练量的确能边减脂边增肌（锻炼一年后胳膊纬度及其他肌肉略大了一点、啤酒肚变成了四块腹肌加人鱼线和一小圈腰部脂肪、体重从88kg到现在的85公斤、力量也增加了） ， 但这个时间段已经保持一年多（我曾经用三个月减了十多公斤 ， 大量有氧 ， 搭配低碳水 ， 饿了就吃蔬菜 ， 最终膝盖不好了 ， 胃也搞坏了 ， 所以这次一年多也算是尝试） ， 现在我放弃少吃多餐 ， 因为体脂18（本人还基本满意） ， 该吃什么吃什么（不过还是自己做饭少油少糖少盐、戒烟酒、戒各种零食饮料） ， 其实少吃多餐挺好的 ， 但别像我那么极端 ， 一日三餐该吃什么就吃 ， 我上午和下午的水煮菜只是为了吃后在正餐时没那么饿（可以生理上少吃一点）
最后是补剂：最有用的还是蛋白粉和葡萄糖 ， 如果你有吃鸡肉和牛肉 ， 肌酸都可以不用 。我买了三种bcaa、谷氨酰胺、肌酸、左旋肉碱、三种氮泵、复合维生素、深海鱼油、胡萝卜素、钙片和四大桶蛋白粉 。个人感觉bcaa、左旋肉碱和谷氨酰胺没必要吃 ， 没感觉到有什么功效；肌酸自身可以合成 ， 吃肌酸两周就要停一周（服用量大就吃一周停一周） ， 不然对肾不好；氮泵最关键吃不好会心脏和肾脏报废的 ， 最好别吃有害无利 ， 正确服用方法一周只能吃两次 ， 吃两周停两周 ， 每次绝对不能过量 ， 只能在突破瓶颈时用（我深有体会 ， 双十一买的新氮泵 ， 来一勺三小时不觉得累 ， 之前练前就吃 ， 现在休息不好、心脏还不舒服 ， 真是作死）；至于复合维生素、鱼油、胡萝卜素（听说练得太狠会压迫视神经 ， 我用这个护眼 ， 貌似效果一般 ， 完全zhi不了王者荣耀的毒）、蛋白粉都可以吃（蛋白粉要注意蛋白质不可过量 ， 我一般蛋白粉里送的大勺只来半勺 ， 吃多了对肾也不好）
心态也要摆正 ， 千万别急于求成 ， 一定要量力而行 ， 贵在坚持
（接下来我会试一试传统的先减脂再增肌的效果 ， 看看哪种方法更高效 ， 希望你也能找到属于自己的方法）

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