身体有肌肉 ， 但是被脂肪覆盖住 ， 我们应该如何去减肥呢？
【对于一个有肌肉但是被脂肪覆盖的男生如何去减肥？】

文章插图
首先 ， 建议大家在减肥的过程中应该最大程度的保留肌肉 ， 因为当成功减下来时 ， 整体的身材会更好看 ， 以及更具精神活力 。那么这就是：减脂 。

文章插图
而我们应该如何去减脂呢？

文章插图


文章插图
减脂跟减肥有一个共同点 ， 都需要我们进行制造能量缺口 ， 也就是：摄入量小于消耗量 。不同点则是：减肥是只看体重是否下降 ， 而减脂是：减去身体多余的脂肪 ， 同时最大程度的保留肌肉 。
所以减脂我们需要最大程度的保留肌肉 ， 减去多余的脂肪 。减脂我们可以从日常饮食的搭配和进行适当的运动来完成 。
首先 ， 饮食的搭配 。减脂期应该避免摄入高热量 ， 高脂肪的食物 ， 特别是高脂肪的食物 。因为这些食物会增加我们的热量摄入 。
而为了防止我们身体肌肉的流失 ， 应该 ， 进行合理的摄入蛋白质 。一般我们在减脂期每公斤体重摄入1.5克蛋白质 。蛋白质的来源可以是瘦肉类 ， 鸡蛋 ， 牛奶等富含高蛋白的食物 。
注意我们在减脂期进行记录 ， 如果发现体重没有下降 ， 那么我们可以对碳水化合物进行减少摄入 ， 一点一点的往下减 ， 一直到体重有所下降为止 。或者增加我们的运动量 。
减脂期运动减脂期进行运动能够让我们加快减脂的效果 。无氧运行与有氧运动相结合是最高效的方法 所以大家在减脂期有必要进行无氧运动 。
大家可以选择先进行自重深蹲 ， 开合跳或者波比跳 ， 再进行有氧运动跑步 。前期的运动能消耗身体部分的糖原而再往后的有氧跑步中对脂肪的消耗效果会远比单进行跑步的更加理想 。
所以在进行运动减脂时 ， 先进行无氧运动在进行有氧对减脂更有效果！
总结：肌肉被脂肪覆盖住 ， 想进行减脂 。那么我们可以通过饮食的搭配与进行运动来完成 。减脂期饮食我们应该减少摄入高脂肪、高热量的食物 ， 而运动则是无氧与有氧相结合对减脂更有效果！以上是小七的回答 ， 感谢大家的阅读与点赞 。了解更多健身知识请关注小七！
肌肉脂肪双高的情况下如何减脂尽量不掉肌肉？我之前是体脂25 ， 现在目测自己体脂在18%以内 ， 以我的锻炼经验来说 ， 最好不要高强度的5休1练 ， 这样容易受伤 ， 说说我的心得（无氧为主有氧为辅） ， 有不对的请评论 。
我刚开始是3练1休（一天练两部位：胸和三头肌、背和二头肌、腿和肩部） ， 强度大 ， 加上饮食少吃多餐（早餐加燕麦的香蕉奶昔 ， 就中午高碳水 ， 其他3餐都是水煮菜）后来越来越吃不消了 ， 就改为2练1休 ， 还是有些受不了（主要是上班时会感觉很乏 ， 影响工作效率） 。
现在我改变了训练计划：两种方式 ， 一种是1练2休（一天两个部位 ， 时间限制在一小时二十分钟 ， 强度比较大 ， 突破瓶颈期时用）；第二种是2练1休（一天一个部位 ， 时间限制在50分钟内 ， 强度一般） ， 偶尔在训练计划中加入有氧日（只做有氧不做无氧） ， 一周一次就行 ， 这样可以在肌肉恢复期内多一天恢复（大肌肉群72小时恢复、小肌肉群48小时恢复） ， 有氧时长保持在30至40分钟左右 。

• 男士怎么快速减肥 对于男士来说，什么减肥方法又快又好还不反弹？
• 减肥吃奥利司他胶囊真的有用吗？
• 车厘子有苦味可以吃吗？小心化学试剂
• 第一次来月经只有三天正常吗？第一次来月经几天正常？
• 可怕！衣服晾晒不当竟有健康隐患？这些真相你必须要知道！
• 怎样才可以照料出环境卫生整洁沒有臭味的茶杯犬呢？
• 什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？
• 为何狗狗爱吃土，狗狗吃屎的缘故有什么？
• 增加狗狗寿命的方式都有哪些？
• 最让小狗反感的十二件事儿，小狗反感的事儿