最后要说的是你要减脂不应该只做有氧训练应该加入一定量的力量训练才能达到真正的健身目的：
1、多进行大重量复合举升训练
复合训练包括深蹲、硬拉、箭步蹲、引体向上、卧推等动作 ， 它们是迄今最值得推荐大家练习的动作 ， 尤其是女性 。首先这类动作可以调动多个肌肉群参与训练 ， 一次能锻炼更多的肌肉 ， 与单关节运动相比能燃烧更多的热量 ， 获得更多的肌肉从而增加胰岛素的敏感性 ， 并促进更多参与代谢的激素产生从而提升新陈代谢率 。这样能显著的改善身体成分 。第二 ， 这类训练能够让身体更符合日常生活和体育运动的需要 ， 可以让你跑的更快、跳的更高、长时间与孩子玩耍也不会累等等 。最后一个好处就是这类训练能够增加骨密度 。此外 ， 这些动作能训练你的整个背面肌肉 ， 如：臀大肌、股三头肌、小腿和上下背部肌肉 。尤其是跟下述两点情况有关：
（1）女性特别容易有腘绳肌和股四头肌肌肉之间的失衡（四强绳弱）而导致的运动模式失衡造成的慢性疼痛 。
（2）研究显示 ， 女人们大腿和臀部减脂很不明显 。一般都是从某些运动中获益 ， 从上身减脂开始 ， 所以通过大重量举重可以锻炼身体后部的很多肌肉群 ， 这样才能尽可能高的提升你的新陈代谢 ， 从而产生更多的积极的身体成分变化 。
2、大重量举重
研究表明 ， 使用较小的重量进行举重训练 ， 不会产生任何身体成分和强度的变化 。这是女性最容易发生的错误 ， 这是在浪费时间 ， 因为主流意识的误导 ， 所以女人们认为必须进行很轻的重量训练 ， 否则自己会变成傻大壮 。研究发现 ， 即使有训练经验的女性也经常会选择低于最低重量30%的重量进行训练 ， 这样不会对身体产生任何的好处 。通过举重来精简和改善你的身体的形状是最基本的法则 ， 你会得到更好和更快的结果 。如果训练计划正确 ， 你会消耗大量的能量并产生脂肪燃烧激素反应 ， 同时它还锻炼了你的肌肉 ， 可以使你的身材越来越好 。一般来说最佳重量是使用你能举起最大重量的65%至85% 。做8至15个后再也举不起来为最佳 。例如你深蹲能用100斤的重量完成一次 ， 那么就需要使用至少65斤的重量进行深蹲训练 。
3、用杠铃训练
自由举重练习是最重要的的训练方式 ， 因为这要求你进行大量的关节运动 ， 而不是基于机械的举重 。它还能让你进行一个全方位的运动 ， 能够优化你的肌肉 。例如：当你做深蹲时 ， 让你的臀部低于你的膝盖 ， 会使你臀部和腿部肌肉锻炼效果高达150% ， 同时可以缓解腰背部的压力 ， 相比90度的深蹲有更大的锻炼效果 ， 而且更加安全 。
杠铃训练增加了额外的好处 。首先 ， 握力往往是训练下半身的限制因素 ， 因为大多数女性很难长时间提起重量超过30磅的哑铃做深蹲和硬举 。同时使用30磅的哑铃进行训练根本不足以对身体成分产生连续的变化 。用杠铃训练 ， 你把杠铃放在你的背部 ， 这意味着你可以使用更大的体量 。握力在做杠铃硬拉时仍然是一个困难因素 ， 但是你会发现 ， 因为杠铃能够更平均地分配重量重心 ， 相比较垂在身体两侧的哑铃来说你将能够控制体重比 。
4、节奏练习

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