统计每个重量训练的节奏 ， 让你的身体获得最有效的刺激 ， 加快适应度 。节奏是指每秒你举升的数量 。基本上 ， 它意味着你要一直让你的肌肉控制上升和下落 ， 而不是让重量控制你的下落工作 。例如：你正在做一个深蹲训练 ， 下蹲过程用4秒 ， 蹲到位置不停留 ， 起来回复起始位置用1秒 ， 在顶部停留1秒 ， 重复起落 ， 这就记录成4011 。一般来说 ， 长节奏能够改善身体成分促进减肥 ， 因为它会带来更多的代谢适应 。短节奏增强力量和爆炸性 。
5、大量减少有氧运动 ， 增加间歇运动
无论男性还是女性 ， 都错误地把有氧运动与减肥画上了等号 。虽然逻辑看来没问题 ， 有氧运动能够减肥是因为它能燃烧更多的卡路里 ， 但研究表明它不符合女性：
女性通过节食和有氧运动会让她们失去更多的肌肉并导致他们的代谢率下降 ， 这样一天消耗的热量就会更少 。一旦停止节食或退出有氧运动 ， 她们会重新长出脂肪 。有氧运动的效果令人失望的另一个原因是 ， 有氧运动的目的是让身体尽可能高效 ， 身体适应快速重复有氧运动的目的 ， 是使用最少的氧气和能量来进行的长时间工作 ， 但这并不促进减肥 。幸运的是 ， 间歇性训练（短跑）是超ji有效的减少身体脂肪的运动 ， 应该成为你减肥运动的首选 。你可以进行把间歇训练、跑步、自行车或者重量训练结合在一起 。它适用于优化身体组成的一群原因：
【7分钟一公里，减肥为目的，速度如何？】它会增加肌肉质量 ， 这样你的静息代谢率提高 ， 每天就会消耗大量的能源 。在锻炼数小时后提高的代谢率能够燃烧大量的卡路里 。它能增强激素的功能 ， 使肌肉对胰岛素更敏感 ， 这样你的身体对葡萄糖的利用更有效 。能改善身体的雌激素代谢 ， 减少患癌症的风险 。女性回避间歇的一个原因是她们认为必须先达到一定的身体条件才能开始 。这是一个错误的认识 。间歇训练对每个人都有效 ， 甚至老年妇女 ， 但你必须根据你的自身条件来确定：例如老年妇女进行30分钟的步行间歇训练 ， 能够经验增加腿部力量 ， 从而改善健康和减少致命疾病的症状 。建议采用3分钟快走后跟慢走3分钟 ， 重复10次 。那些有长时间训练经验的女性（能30分钟内跑完5公里）可以试着进行激烈的间歇训练 。
6、提高你的营养
大多数人时提到“健身营养”时都认为是大量复杂的药丸和补剂 ， 但这并不是我们推崇的 。正确的运动营养在你获得燃料同时还能修复你的身体 ， 可以让你避免饥饿 ， 同时提高你的能量水平 。那么你该怎么做呢：
（1）规划你的膳食 ， 每餐要含有蛋白质、低碳水化合物的植物和有益的脂肪 ， 因为这将让你获得恢复所需的营养 。
（2）吃足够的蛋白质 。蛋白质是一个让你减肥并保持良好状态的营养素 ， 因为它所包含的氨基酸优先用于组织恢复 。另外 ， 蛋白质是填充并帮助你维持代谢率增加瘦体重必不可少的元素 。
（3）吃足够的脂肪 。脂肪对女性是非常重要的 ， 因为它是用于生产激素和营养供应 ， 用于构建骨骼和维护美丽的皮肤、指甲和头发 。
（4）运动后补充高碳水化合物的天然食品 。强化训练后吃碳水化合物是增加新陈代谢的最佳时间 ， 这时碳水化合物将用于补充肌肉糖原而不是以脂肪的形式储存起来 。训练后吃碳水化合物可以降低应激激素皮质醇的水平 ， 可以改善身体成分 。

• 酵素粉减肥真的靠谱吗 酵素粉减肥怎么吃法
• 燕麦作为主食减肥食物是怎么瘦身的？
• 夏天女生最佳养颜减肥茶有哪些啊？
• 怎么把身体里吃了减肥药的毒素排出来
• 女性甲亢患者乱停药或进行减肥的危害有多大
• 冬天跑步要比夏天消耗的热量更多吗？也就是更容易减肥吗？
• 减肥达人教你3个小妙招 节食除外 减肥小妙招。。
• 真正有效的减肥药有什么 请问健康有效的减肥药有什么
• 可以推荐一些激励人减肥的屏保吗？
• 如何给大腿和臀部，肚子减肥