（5）如果你有改变身体成分的目标 ， 锻炼之前或期间就要避免碳水化合物和运动饮料 ， 因为肌肉糖原能够支持你的训练 ， 不需要额外的卡路里 。
7、离开你的手机和屏幕
专注的投入训练 ， 你将至少获得三倍结果 。电视屏幕、ipad、电脑和手机对于锻炼来说都是干扰项 。你必须离开你的手机 ， 放到包里、储物柜里或者车里 ， 不要把它带进你的健身房 ， 因为很有可能你会控制不住想玩一会儿 。当然 ， 有些时候你必须带上你的手机来训练 ， 因为你要监控你的运动状况或在紧急情况使用 ， 但90%的时间你不是会用到 。记住 ， 你应该做间歇 ， 而不是随意的有氧运动 。间歇要求的强度和注意力不允许你阅读或
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