最不让你感到饿但很有效果的减肥餐是什么？ _经验常识

“混合饮食食谱”是我一直给自己的客户推荐的减肥餐制作方法，制作简单，有比较明显的饱腹感，而且因为实际可以增重的食物量很少，减肥效果也很明显。diyi步：确定主食食量

文章插图
举例如果体重是80kg，那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，全天摄入的主食相当于560克米饭，只有保证全天主食摄入不超过560克米饭，同时也不要过分低于这个数值。就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。

文章插图
之所以用米饭做单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

文章插图
这里面的技术点主要是这一餐中米饭应该放多少的问题。放少了会感觉饿，放多了不减肥。但有一个简单的算法，就是用自己的公斤体重减去30，运算结果乘以10，得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。

文章插图
比如我是80kg，那我的米饭摄入量就是500克，距离复杂公式的计算结果差60克米饭，已经比较接近了。

文章插图
这样我们每天的主食食量就确定好了，主食量除以三就是单餐的米饭量。

文章插图
第二步：准备肉、蛋
选择1：纯瘦肉大小和厚度大于自己手掌掌心，最好提前煮熟。然后切碎。
选择2：鸡蛋1个+3个鸡蛋清。放碗里直接打好就可以。
第三步：准备蔬菜
把自己喜欢的蔬菜或者菌类提前准备好切碎，最好大于自己的两个拳头大小。这些蔬菜菌类，颜色越丰富越好，以叶菜和茎类蔬菜为主。
第四步：炒制
平底锅烧热，放入半勺油（小于拇指肚），倒入米饭和肉一起炒，加入自己喜欢的调料：盐、辣椒、胡椒等等
倒入蔬菜
第五步：出锅
注：
可以使用烤箱烤制
可以放入每天定量摄入的坚果
食用油在这个食谱里面，放的越少越好
现在推荐的这套方式是目前看到的速度最快的一种。后面两张是使用这个方法的一位客户自己做的减重趋势图，我截取了两周的数据。
diyi周减重趋势图
第二周减重趋势图
实际有时候我会放一些橄榄油，但上面这家伙什么都不放，但即便一点油都不放，在数据计算中呢，食物中本身存在的脂肪，也达到了3%的量。大家可以看最后一张饼状图。
最后说明一下，趋势图中的用户，最终三个月减重36斤。
减肥时，最不好的方式是怎样的？又到一年露肉季，千呼万唤减肥来！

文章插图
大多数人减肥是为了美，但各类疾病指南呼吁大家控制好体重却是为了健康。

文章插图
因为体重直接与“三高”、肿瘤以及胃肠疾病、甲亢、胰腺炎等其它疾病有关，既然减肥是为了健康，那减肥过程就不能损害健康了。
所以减肥最不好的方式，就是危害你健康的方式。
会让你肌肉丢失的方法肌肉丢失会导致免疫力下降，再粗暴点还能有内分泌紊乱，掉发等现象。
这样的现象往往出现在为了减肥选择全素饮食、不吃主食，或者不吃某一正餐，或者代餐完全替代1～2个正餐，在减肥初期总能看到体重数字的快速下降，然后乐此不疲，随着越减越慢，稍微恢复一下饮食，体重就暴涨，就会乐极生悲，不愿继续，此时往往也是免疫力急剧下降的阶段。这样的状态归根究底就是减肥方法选的不对。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。