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1、生理期休息 。

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这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课 。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人 。

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她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式，只休息，就当是给自己放假 。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲 。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好好的养着 。

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束角式，下?图

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2、生理期照常练习 。
这是我在参加瑜伽大赛时认识的我们本校的一个师姐 。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶 。但是她自己满不在乎 。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状 。
英雄坐手臂牛面式，下?图
介绍完了身边的例子 。我们再来看看艾扬格大师在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议 。原文如下：在月经期应该避免体式练习 。但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式 。
艾扬格大师也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式 。比如束角式英雄式等 。
如果要说的再具体一些，生理期应该避免以下体式：
1、收紧腹部，盆底肌的体式要避免 。
这类体式的练习会让覆盖在子宫，骨盆周围的肌肉紧张收缩，有可能会引起子宫的痉挛，引起或加重痛经和其他的一些经期不适 。比如船式、战士、三角系列 。如果你分不清楚那么所有的力量体式、站姿体式都不要做 。
2、对腹部产生强烈挤压的前屈，扭转类不要做 。
原因和上面是一样的，生理期应该尽量放松骨盆区域，而不是让这个区域处在紧张收缩的状态 。
3、禁止练习倒立类 。
这类体式应该禁止练习 。可能很多人对这一点不以为意，比如我前面提到的百无禁忌的师姐 。我就练了，而且也没有任何不适啊，看不出来有什么不可以的 。
这里有个概率的问题，就像抽烟，很多人会说那谁谁准，抽了几十年的烟，也没见他肺部生问题啊 。只能说抽烟肺部出问题的概率比不抽烟的人概率要高，而且高很多 。生理期练习也是一样的道理，没有必要拿自己的身体去赌概率，我们练瑜伽本身就是为了身体 。
最后再再说一说我自己的做法：
1、一般我在生理期的前2~3天就不会再做核心力量的体式练习，而是选择做一些阴瑜伽，提前放松身体和整个腹股沟区域 。
2、在生理期的前2~3会着重拉伸上背部，肩膀，以及多做一些扩展胸腔的动作 。也是为了放松这些区域 。特别是在生理期前几天有不适感的比如说：胸口坠胀，背部紧张，肩膀僵硬，气色差，浑身乏力，有这些现象的都可以试一试 。

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