为什么有时候运动很长时间体重还不变？ _经验常识

为什么运动减肥体重不减反增？
为什么我经常运动，体重也没太多下降？经常运动，体重下降不明显，要考虑到运动的方式、强度是否合适，同时加强运动的同时还要饮食控制，这样才能控制体重。俗话说3分练7分吃，所以对于减肥饮食是很重要的环节。

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【为什么有时候运动很长时间体重还不变？】下面让我们一起来看看具体饮食和运动注意点：饮食注意点：

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1.但控制饮食要从合理营养的角度出发，不能盲目节食，不需要控制喝水量，因为靠减少水分摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减肥的效果。

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2.可减少1/5～1/2的食物摄入量。对较重肥胖且进食量大的患者，节食量应较大；对超重、轻度肥胖或饮食量本来就不大的患者，节食量则应小。

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3.对于三餐来说早餐相对吃好吃饱、午饭减少、晚餐更少，睡前不吃东西。
4. 减肥期间应该是适当减少面食、馒头、米饭、油脂及肉类等能源食物的量，而要保证蔬菜、水果的摄入。
5.合理的节食进程应是每周减体重1㎏左右，自己要控制好节奏。
运动减肥注意点：1. 人体内脂肪燃烧需要充足的氧气，所以要坚持有氧运动。运动强度通常控制在最大强度的30%～50% 。
2.有氧代谢运动至少要维持30 分钟以上，可长达2～4小时；
3. 每次运动时间应在30 分钟以上，每日运动3-5次，也可隔日运动。
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每个星期健身五天，饮食也清淡，为什么没有瘦？很明显，还不够。常听人说“管住嘴，迈开腿”就会变瘦，但事实真的是这样吗？

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虽然这句话很经典也有道理，但是每个人的身体都不一样。更何况具体的健身强度如何？饮食的控制怎样？

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想要变瘦想要减脂，饮食控制是关键。通常来说，饮食清淡，不吃高热量油腻的食物，同时保证必要营养素的摄入。这样会在健康的基础，前提下达到好的减脂效果。
而健身是来消耗脂肪锻炼肌肉，提高静代谢率，是达成完美体型的必要手段。通常来说分为有两种，肌肉力量训练和心肺有氧训练。合理安排好训练强度和计划是成功的关键。
题主做到了健身五天饮食清淡，却还没有看到效果。不知道这是短期几周内还是长期的结果。要知道脂肪长在身体上是很长时间造成的，所以消耗脂肪也是需要较长时间的。对于减脂来说，至少要用月为单位计量，甚至很长时间才能够达到完美体型。

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