全麦苏打饼：506大卡（100克）

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有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低 。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多 。


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罐装果汁：255大卡（一罐）
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失 。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少 。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖 。
所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重 。
薯片：548大卡（100克）
薯片内含有热量548 。00大卡、碳水化合物49 。20克、脂肪37 。60克、蛋白质7 。50克、纤维素4克 。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它 。
薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲 。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了 。
巧克力：586大卡（100克）
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能 。
但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动 。
【减肥期间哪些零食不能碰？】普通可乐：168卡（一罐）
很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal 。
如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤 。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物 。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙 。
减肥期间想吃零食怎么办？减肥期间想吃零食，可以自制零食，方法如下：
1、首先，准备好材料 。干玉米、红糖 。干玉米和红糖的比例是5:1.干玉米可以到杂粮店里面去买，不要买那种新鲜玉米回来想着自己晒干就可以，不行的，那样还是有残留的水分在玉米里面的，口感会差很多 。红糖要粉末状的 。
2、找一个器皿，可以用于微波炉的 。吧干玉米和红糖倒进器皿里面，充分混合，不要加水，也不要加其他的任何调味品 。然后再找一块保鲜膜盖在器皿上，包的严实一些，确保薄膜不会破损漏气 。避免待会放进微波炉玉米粒跳出来损害微波炉 。
3、最后，把器皿放进微波炉中，高火3分钟 。一定要3分钟 。3分钟过去之后，拿出，即可食用 。这样的爆米花香味十足，充分体现了玉米的营养成份，玉米富含的膳食纤维还可以增加你的饱腹感，有助于减肥 。

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