很多人反映在做完深蹲跳之后会出现腿疼的情况 ， 尤其是大腿 ， 非常的酸痛 ， 其实这个是运动后的正常现象 ， 在做完深蹲跳之后一定要注意放松和按摩腿部肌肉 ， 这样会得到一定的缓解 。
深蹲跳后大腿疼怎么办第一、 多用热水泡脚
在做了深蹲跳后 ， 每晚睡觉前用热水泡脚对缓解疼痛有很大的益处 。泡脚其实是一种中医的治疗方法 。温热的水可以将温度传递给脚部 ， 促进体内血液的循环流动 ， 使得脚部的血管扩张达到缓解疲劳和疼痛的效果 。
第二、 多放松腿部肌肉
相对其它部位而言 ， 腿部的肌肉是比较发达的 。在运动中 ， 由于骨骼肌的收缩与舒张需要比较多的能量 ， 所以会产生大量乳酸堆积在肌肉部位 ， 这样容易引起酸痛的感觉 。所以 ， 在做了大量深蹲跳这类运动过后的几天内 ， 就要避免继续做剧烈的运动 ， 多按摩腿部的肌肉 ， 让腿部的肌肉多放松 。

文章插图
深蹲跳后大腿疼怎么回事1.肌肉拉伤导致的
肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛 ， 通常只发生在肌肉激烈运动时 。是指因肌肉暂时性的缺血 ， 而造成的疼痛现象 。轻度的肌肉拉伤 ， 疼痛感在活动一结束即消失 ， 严重的肌肉拉伤 ， 拉伤部位剧痛 ， 用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块 ， 触疼明显 ， 局部肿胀或皮下出血 ， 活动明显受到限制 。
2.过度练习导致的
较少运动或训练肌肉的人 ， 突然进行深蹲跳 ， 容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛 。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现 ， 酸痛感消失需要1-3天 。

文章插图
深蹲跳动作要领身体保持站立双脚分开约一肩宽 ， 双手向前或双手轻扶双耳 ， 或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;屈膝深蹲 ， 整个身体向后蹲坐 ， 至臀部低于髋关节之后腿部用力 ， 快速向上跳起 。落地后迅速顺势下蹲 ， 再快速将身体起立;如此反复训练 。
下蹲坐时速度稍慢(深吸气) ， 站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势 。
【深蹲跳后大腿疼怎么办 注意按摩放松】

文章插图
深蹲跳升级动作一、相扑深蹲跳
和普通深蹲跳的动作一样 ， 只不过起始动作换成了相扑式 。相扑式深蹲也就是超宽站距(两腿之间最大尽量拉开)的深蹲 ， 着重刺激股四头内侧 ， 腘绳肌群 ， 臀大肌 。这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低 。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘 。
二、深蹲分腿小跳
类似开合跳  ， 不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲 。站直后开始 ， 分腿 ， 下蹲 ， 回到起始位 ， 重复 。不按动作次数计算 ， 可以按时间 ， 比如深蹲分腿跳60秒 。此动作对心肺稍有要求 ， 可以作为hiit训练最后的热身动作 。

• 深蹲跳能瘦腿吗 深蹲跳是练哪里的
• 刚出生宝宝55厘米后来长得太慢-刚出生的婴儿长得过快
• 坐月子怎样能不留大肚子？产后瘦身方法有哪些？
• 顺产后应该怎样减掉大肚腩、大粗腿？
• 剖腹产后怎样减肥最有效？
• 剖腹产如何科学坐月子不留产后大肚子？
• 爬山腿疼怎么快速缓解 爬山后腿疼最快的恢复法
• 爬山后腿疼怎么办 如何防止爬山后腿疼
• 拼多多售后怎么处理？有哪些技巧？
• 为什么说遇上泰迪以后，你就知道什么是“又爱又恨”？