坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖 。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
第二部分：正在使用的绿色减体方法 。
1 。人是“水”做的 。
适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火 。水只喝白开水或 茶水 。每天进水量1000至1200毫升（相当于2瓶矿泉水的量），米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食 。
如果汤水量过大，一定要相应减少进水量 。。
科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉 。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外 。
2 。管住自己的嘴 。晚餐控制好，是成功并且“快速”减体（呈现效果）的关键 。
“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃 。” 。
意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果 。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西 。
用餐时，一定要细嚼慢咽，品味其中的美味，每餐最少用时20分钟 。
这样可以给胃一个充分的时间，感到涨饱感，每顿可以少进食，同时可以健美脸颊 。细嚼慢咽是最好的健美（瘦）脸运动 。
将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪）、鱼、蛋类放到早上和中午吃 。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品 。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈） 。
晚上管住嘴是减体的最关键 。
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食 。。
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然是最小的）、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等 。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量 。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油 。
米饭（1两,男士2两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜 。
如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食 。
例如:做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体 。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作 。
鱼应该多吃点，烹调方法一定是清蒸的不加油的 。
晚餐：在减体期间主食免谈 。无油或清淡的菜和水果少量 。
对于想“快速”减体的人士，晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃，但是一点不吃晚餐我认为不可取，因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时，都在消化“胃壁”，长期这样对胃不利，会导致严重的营养不良…… 。
3 。适量的运动 。运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动 。运动后不能快速和大量喝水（那是“牛”饮），一杯100～250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味 。
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成 。
坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车 。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次 。
养成收腹的好习惯 。。如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动，此时使用胸呼吸，只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了 。

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