这是我做的配餐，包括香蕉和牛奶，供参考 。
1，主食：谷薯类占1/4（粗细各半），细粮米饭馒头，粗粮全谷物如燕麦藜麦，紫薯，土豆，红薯，玉米杂粮等 。
2，动植物蛋白质食物：包括肉，蛋，鱼虾水产，豆制品，豆类，坚果等1/4，
3，蔬菜1/4（深绿一半，深色红黄紫等一半，彩虹色搭配，能生吃就生吃保证维生素不被加热分解失去活性），
4，水果1/4（深色的好，彩虹色搭配），
5，每餐有奶制品（餐餐有奶） 。
后边三张参考中国居民平衡膳食餐盘，大家看看比例 。
糖尿病患者水果用于两餐中间的加餐 。一天最多200克，也就是一个大苹果的量 。不要多吃 。
平衡膳食，食物多样不过量 。

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