钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？ _经验常识

钻石俯卧撑，不仅能够锻炼肱三头肌增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也是极好的，不愧是钻石动作！

文章插图

文章插图
【钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？】

文章插图
俯卧撑是健身训练的经典动作，它主要针对的上肢推力肌群，以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主，同时身体的平板姿态由腰腹核心力量支撑。
对于大多数男性来说，完成俯卧撑不是难事。但如果是钻石俯卧撑就会变得更加困难。这是因为在动作当中对手臂肱三头肌的刺激会更加针对一些。
钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比，是将双手从与肩同宽缩短至双手拇指食指触碰，形成钻石形状。
在动作当中，增加了肘部的运动幅度。与之带来的就是肱三头肌的强力刺激。所以它是增加上臂臂围的利器。同时双手相触进行发力，对于胸肌内沿的刺激也会更好一些。
总之，钻石俯卧撑绝对是一个非常棒的动作。只要努力训练，从标准俯卧撑双手位置逐渐缩短双手距离就能够完成它了！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
练习什么背部动作可以解决圆肩的问题？其实圆肩的存在，基本就是伴随驼背的，确切的说一般都是驼背导致的圆肩，一般圆肩驼背都是并存的综合问题，锻炼背部可以解决的就是这一综合体态问题，造成圆肩驼背是有很多方面的因素导致的，比如长期的不良坐姿，站姿，缺乏体育锻炼，或者锻炼方法不当，营养不良，疾病等等！练背的确可以改善一部分原因导致的圆肩驼背，但是也不是绝对的，如果是病理性的圆肩驼背，建议遵照医嘱，先排除病理性的根源，然后再寻找恢复体态的方法！如果是其他的普通原因造成的，比如不良习惯，锻炼方法错误等等，都可以通过锻炼背部肌肉来改善甚至完全纠正圆肩驼背！其原理就是通过特定的锻炼，增强背部的肌肉与胸部的肌肉形成一个平衡，很多健身的朋友在初期因为健身知识的不完善，可能忽略了背部肌肉的锻炼，只注重增强胸腹部的肌肉群，最后导致了前后肌肉的失调，慢慢出现了圆肩驼背得体态，等发现的时候已经比较明显了，所以，在健身的时候，应该经常注意身体形态的变化，做到均衡的锻炼，还有锻炼之后的拉伸也是同等的重要，可以有效的接触肌肉筋膜的紧张感，有助于肌肉的恢复和生长，有的人练完卧推之类的胸肌训练，基本不做胸肌的拉伸，还不锻炼相对的背部肌肉，圆肩驼背很快就会找上这类健友的！。。。就说这么多吧，在下不才，一点小小的皮毛，还望各位大神轻喷！谢谢！
日常不用器械怎么练习背部？背部的肌肉很容易被大家忽略，而且也比较难练到的区域。背部肌肉的发力不会像腹肌、肱二头肌有明显的感觉。

文章插图
说实话，不用器械去练到背部的肌肉，动作还确实很少，而且很有限。能够满足你的需求的有下拉、引体向上、划船、伸腰和硬拉（这两个动作是练下背的也可以说伸髋力量），这些都是练背的动作。

文章插图
引体向上：

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。