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一斤脂肪也就是500克 。每克脂肪能够释放约9大卡的热量，也就是说500克的脂肪能够释放约4500大卡的热量 。根据热量平衡原理，想要消耗这500克的脂肪，就需要消耗4500大卡的热量 。而我们慢跑一小时大概可以消耗400大卡的热量，因此，想要消耗一斤的脂肪，至少要跑11次1小时的慢跑 。当然，慢跑1小时消耗的这400大卡不仅仅是消耗体内的脂肪，还有体内的糖原储备 。所以呢，单次的跑步消耗的脂肪比计算中的还要少，还需要付出更多的努力 。
除了跑步，还可以选择骑单车，游泳，爬楼梯等有氧运动方式 。
【怎样快速减掉一斤脂肪 减掉一斤纯脂肪都需要跟什么？】减肥除了要运动，还要注意我们的饮食，如果不改变不良的饮食习惯如暴饮暴食，经常吃垃圾食品，喜欢喝酒等，那么是很难减肥的 。
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为何我减肥初期体重一天减一斤？我以前有过运动减肥，从210减到160斤，也请过教练，你的问题我可以答复你 。初期减肥快很正常，因为胖人脂肪细胞较多且里含有大量水分，初期你通过锻炼减掉的体重一般是脂肪细胞里的水分和一些油脂，脂肪细胞的量并没有健少，只是个体相对小了一些，减重很明显，等过初期，大概是减了20斤左右的时候，你回发现继续维持你以前的运动计划很难再减掉体重，这是因为你体内脂肪细胞里的水分排除差不多了，需要加大运动量和控制饮食来减少脂肪细胞的体积与数量，这时你减重的速度就慢下来了，根据你的体重如果你身体没什么隐性疾病，初期一个月减20斤左右很正常，不用担心对身体的影响

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