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健康的，合理的减肥方法，一定是从控制饮食，同时配合运动去实现的！控制饮食是关键，运动为辅，两者结合，一定可以取得不错的减肥效果！

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控制饮食?脂肪增多的原因
??控制饮食是减肥的关键，控制饮食是要我们控制从饮食中摄入的热量！如果摄入的热量太多，身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪，存储在身体里！造成脂肪增多！
?减肥得原理
??为了身体能消耗脂肪提供热量，我们必须保证消耗的热量大于摄入的热量，造成热量缺口这样身体才会分解脂肪提供热量！
?健康摄入热量的范围
??但是我们的热量也不是摄入的越少越好，不然达不到身体所需要的基本要求！我们必须保证在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入 。这样才是一个健康的热量摄入！
?基础代谢热量公式
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+65?平常我们该如何很好的控制热量摄入
??如果有条件有工具的话，我们可以计算自己吃的每顿食物的热量，只要摄入的热量满足条件就可以 。如果嫌麻烦或者没条件，我们只能改变一自己饮食结构，调整自己的饮食习惯，合理膳食，健康饮食 。
以下是我总结的一套饮食技巧：
1.需要多吃的食物
??蔬菜，含糖量低的水果；高蛋白低脂肪低热量的食物；多喝水，多新茶！
??多吃五谷杂粮等粗粮，少吃细粮，粗细搭配，粗粮为主，细粮为辅！
2.需要杜绝的食物
??高热量高脂肪的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等！
3.养成良好的饮食习惯
??不要暴饮暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵 。改掉老吃零食的习惯！
??一日三餐合理控制，早吃好，午吃饱，晚少吃！
【如何可以去合理的减肥呢？】??这就是我总结的一些饮食技巧 。大家可以根据这个深入研究安排自己的饮食 。能从大体上控制每天摄入的总量！
运动
??光靠饮食减肥也可以，但是很多时候饮食热量控制没有那么准确，所以就需要通过运动消耗一部分热量，这样能更好的增加身体热量的消耗，加快我们减肥的速度！
??运动推荐一般中低强度的有氧运动就可以，例如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳，打球等！
??选择自己喜欢的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，能很好的促进减肥 。同时还能提高身体素质，增强心肺功能！何乐而不为呢！
总结1.减肥方法很好说，首先就是把饮食控制好，同时进行运动！但是如果想要减肥成功，执行力很重要，能把方法付诸行动，才是减肥成功的最后关键所在！
2.减肥过程中，一定要把饮食控制好 。只有饮食控制好了 。你做的所有运动才有意义！光运动不控制饮食，减肥成功不了！
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