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减脂和增肌是不可同时进行的，假如在微胖状态以增肌为主，难免会有体重上升的风险，毕竟健身是为了健康，而肥胖是对健康最大的威胁，增肌算是锦上添花 。
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我目前也属于微胖的体质，有轻度脂肪肝，所以我现在的首要目标就是减脂，每天的训练计划是先去健身房一小时无氧，再跑步半小时到四十分钟，目前已初见成效，希望题主也早点出效果 。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点 。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注 。
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