②作用：增强腹部肌肉力量 。
③时间：每次练3—5分钟 。
第4式：屈双膝挺腰法
①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门 。
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用 。
③时间：每次练3—5分钟 。
第5式：压腹练功法
①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部 。
②作用：增强腹肌，伸展腰肌 。
③时间：每次练3—5分钟 。
第6式：蹬自行车练功法
①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田 。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌 。
③时间：每次练3—5分钟 。
【减肥减肚子上的赘肉最快最有效的方法 是什么？】注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果

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