【十天内，怎样快速压一字马？】合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅很高兴由我来回答这个问题：十天内 ， 怎样快速压一字马？

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这个不是多少天的事 ， 你柔韧性好估计不用练就能下去

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柔韧性不好的十年也下不去

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阅读完本文章你将获得以下四点信息内容1）一字马的种类

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2）如何练习横叉和竖叉及如何来放松

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3）一字马做完了需要如何放松练习

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4）十天内如何快速压一字马

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一、一字马的种类一字马有两种分横叉和竖叉 ， 那么都是需要髋部前屈外展来完成的 ， 我们来看下这两个一字马的区别

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横叉?

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1、坐到垫子上 ， 双腿伸直

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2、吸气向上背部挺直双腿向两侧打开

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变体

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1、将双腿打开以后背部挺直吸气

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2、呼气身体向前趴下去将胸部完全贴近地面

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竖叉?
1、四角型跪到垫子上
2、吸气将右腿向前伸直左腿弯曲
3、呼气缓慢将右腿向前继续伸展
4、直到臀部落下保持髋部在一条直线上
不管是横叉还是竖叉都是需要髋部来活动的?
髋部可以做六个面：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋
有些人认为下一字马就是腿部的后侧柔软度好就可以例如她可以做双腿的背伸展?
这个动作如果她能双腿贴下去别人都贴不下去怎么就下不去一字马呢？这个体式只是一个髋部前屈的一个体式其实对于不管是横叉还是竖叉来说这个是用不大着的
二、如何练习横叉和竖叉横叉的练习
对于横叉来说髋部应该是应该如何呢？是髋部的外展例如瑜伽的青蛙趴?
1、找一个毯子放到瑜伽垫的外面
2、跪到垫子上 ， 吸气将右腿向外侧打开
3、左侧脚不动呼气下沉
4、调整位置骨盆和膝盖成一条直线
5、脚掌横过来身体向前趴
作用
这个是一个非常好的练习横叉的体式 ， 如果每天你能坚持20分钟的青蛙趴 ， 那么你离横叉就又接近了一步 ， 但是我要提醒你的是 ， 不能总开髋还需要闭髋所以每次做完了以后你需要练习的是收回的体式?

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