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我生娃后带娃瘦了好多 ， 但是断了母乳之后 ， 每天车来车去 ， 运动量少 ， 体重直线上升 ， 体重具体多少我就不讲了 ， 微胖至丰满型 。

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因为一直没怎么瘦下来 ， 所以五月份中旬买了体脂秤 ， 然后配合饮食 ， 加上适量的运动 ， 到现在为止 ， 瘦了快10斤 。
以前每天早晨都要吃一碗面条或者米粉
现在每天晚上买好青菜 ， 早晨下20--30克的面条进去 ， 然后加一个鸡蛋 ， 青菜大概有3到500克 ， 这样一顿的早餐热量 ， 大概不超过200卡 ， 但是吃完肚子会很饱 ， 营养也够 。
午餐推荐热量低的青菜或者水果
我现在中午一般吃的有冬瓜、南瓜、金针菇、海带 ， 这些随便吃 ， 热量真的超低 。
推荐南瓜 ， 口感好热量又低 。
主食是在超市买的生的燕麦片 ， 抓一小把燕麦片加点水一煮 ， 低卡又饱腹 。如果把南瓜当主食 ， 那就不要再吃燕麦片了 。
晚上一般喝汤（把汤上的浮油避开） ， 吃点菜 ， 不要吃高油高糖高热量的食物 ， 一定要忍住 ， 实在想吃东西就吃西瓜或者黄瓜 。
自从开始减肥 ， 就戒掉了面包、蛋糕、饼干、烧烤、麻辣烫、水煮鱼这些食物 。连馒头都只吃半个 ， 或者吃杂粮馒头 。
建议下一个计算热量的软件 ， 每天吃什么都在上面记录一下 ， 或者想吃什么就在上面去搜索一下 ， 就会知道热量的高低 ， 有助于控制自己 。
现在这个天气 ， 我一般是吃西瓜 。吃西瓜不要超过500克 ， 如果吃多了 ， 下一顿就要减少别的食物的摄入 。因为下午有点水肿 ， 在外面打了 ， 赤小豆薏米粉 ， 薏米赤小豆各一斤 ， 打成粉末 ， 里面没有加冰糖 ， 红糖白糖 ， 就这样每天冲水 ， 喝30至40克 ， 消除水肿挺好 ， 但是也不要把他当黑芝麻糊吃 ， 这个热量100克有400多卡 。
我平时也会吃红薯紫薯玉米 ， 这些是主食 ， 千万不要当零食吃 ， 当你吃了这些东西以后 ， 就不要再吃主食了 ， 要不然热量一定会超标 。
平时也会吃肉 ， 尽量吃瘦肉、鸡肉、鱼肉 ， 吃鸡肉一定要去皮 ， 肉的分量不要超过80克 ， 免得吃多了热量超标 。
运动方面 ， 我选择的是呼啦圈和快走 。
呼啦圈一般是一到两个小时 。吃完晚饭 ， 快走大概一个小时 。这样大概可以消耗5到600卡热量 。
【共享单车还能减肥吗 每天骑共享单车一小时可以减肥吗？】每天早晚称体重 ， 早晚的体重中间差不多相隔有2--3斤 。如果晚上体重超过太多 ， 那就证明吃多了 。一般早晨空腹量的体重是最准的 。

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