骑自行车是一项黄金有氧运动，不仅能锻炼身体，增强体质，还可以减肥瘦身 。因为我们在骑行的时候，除了腿部在不间断的运动外，还会用到手、手腕、背肌和腹肌等部位，这就等于全身部位都在运动，可以起到消耗脂肪的作用 。因此，骑车可以减肥 。

文章插图


文章插图
骑车运动减肥要注意以下事项：
1，骑车运动必须达到一定的运动量 。一般每天骑车时间要40～60分钟或者骑行15～20公里以上才能达到减肥的效果，低于上述运动量意义不大 。
2，骑行要坚持循序渐进的原则 。不可骑行时间过长或骑行路程太远，否则产生身体疲劳和不适而使自己对骑行失去了信心 。
3，骑行要长期坚持，持之以恒 。一月、两月看不来，半年后才显现，长期坚持骑行，才见效果 。因此，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有减肥效果的 。
4，骑行运动要和节食相结合，减肥效果就比较好 。坚持骑行运动，既要吃好，满足运动所需营养，又要反对暴饮暴食，否则将前功尽弃 。
（图片来自网络，若侵即刪）
跑步一小时和骑单车一小时，哪个消耗能量更多？减脂效果更好？总体来说，跑步和骑行各一个小时，跑步消耗的卡路里更多 。

文章插图
笔者跑了21公里，每公里配速5分13秒，一小时能够消耗550~600千卡 。骑行了109公里，每小时配速20.99公里，一小时能够消耗250~300千卡 。可以得出同样运动量，跑步比骑行的减脂效果更好 。

文章插图


文章插图
跑步的减脂效果非常高 。看过长跑运动员的人都知道，他们非常的精瘦，好像只剩下皮囊和骨头 。

文章插图
一般跑步60分钟能够跑10公里，也能够消耗550~600千卡 。每天控制饮食，摄入的热量在2000千卡内，都能够起到减脂减肥的效果 。
骑行的强度没有跑步高 。笔者骑着2000块钱的山地车，最高时速能够达到70速，正常时速25速 。
笔者一般以骑行每小时25速对拼每小时10公里（每公里配速5分30秒） 。骑行时，不是逆风，一般都非常舒服 。逆风的话，骑得很难受 。
减脂需要控制饮食 。要减脂的人，需要做到少摄入高糖、高脂、高盐的食物，特别是反式脂肪酸、饱和脂肪酸和日常油，这是人体很难消耗掉的脂肪酸 。
还有就是不要暴饮暴食，不要熬夜吃宵夜 。
请问减脂的话是买个运动单车好还是划船机好？请问减脂的话是买个动感单车好还是划船机好？大家好！很高兴能回答这个健身问题 。我认为动感单车和划船机减脂效果都好，只是个人要根据自身的具体情况，选择更加合适的那一款 。

文章插图
一、动感单车的优缺点1、动感单车锻炼属于有氧运动，减肥效果显著 。它不是局部的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部减脂最明显 。一堂45分钟的课消耗的热量高达400—500千大卡 。

文章插图
2、部分人群不适合 。该项运动对膝关节的摩擦很大，加上高强度的压力，容易形成潜在的伤害，膝关节有损伤的包括下肢有其它伤病的人均不宜参加 。心脏病和高血压患者、中老年人也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险 。

• 怎么练习金毛禁绝动？练习金毛应该留意什么？
• 红豆绿豆薏仁可以一起煮，有减肥的作用吗？
• 喝中药减肥多长时间可以见效？
• 枸杞和什么一起泡茶有减肥的功效？
• 苹果减肥法正确方法 苹果减肥法多长时间用一次
• 怎样使用包装发泡胶？需要注意什么？如何合理储存？
• 抽脂减肥有什么危害？会死人么
• 减肥药和便秘药能一起吃？
• 魔力show减肥果冻，吃了真的有效吗？
• 请教碧生源减肥的正确服用方法