月子里吃什么可以让奶水变多？

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想让月子里的奶水多 ， 饮食可以遵循以下3个原则：1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配

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很多新妈妈产后坐月子什么都不敢吃 ， 每天主食就是小米 ， 蔬菜和水果也不吃 ， 认为吃了蔬菜和水果会伤到新妈妈的肠胃 ， 会导致乳汁减少 ， 不利于恶露排除等不良反应 。

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其实这是错误的做法 ， 水果和蔬菜中含有丰富的微量元素 ， 不但有利于新妈妈身体恢复 ， 也有利于乳汁分泌量 。
所以新妈妈坐月子时 ， 不但可以吃蔬菜和水果、并且可以种类多一些杂一些 ， 同时注意荤素搭配 ， 孕期可以吃牛、羊、猪、鱼、鸡、鸭、鸽子肉 ， 粗粮可以吃糙米、黑米、红米、花生、豆类等 ， 总之 ， 食物要多样化 。
2.多喝些汤类食物 ， 有利于哺乳
新妈妈产后食欲不佳、而且皮肤排泄功能又变得很旺盛 ， 特别容易出汗 ， 所以月子里要补充大量的水份 ， 同时多喝汤类食物为有利于乳汁分泌 ， 如果汁、牛奶、小米粥、鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤 ， 这些都有下奶功能 。
3.食物要松软可口 ， 容易消化
新妈妈身体很虚弱 ， 肠胃功能还没有完全恢复 ， 所以不能吃坚硬的食物 ， 一方面会导致新妈妈牙齿松动 ， 另一方面也不利于消化和吸收 ， 新妈妈饮食没有完全消化 ， 肯定会影响乳汁分泌量 ， 所以新妈妈饭菜是煮的软烂一些 ， 不吃油炸和坚硬的食物 ， 例如 ， 每次蒸米饭前 ， 可以提早把大米浸泡一会儿 ， 就可以蒸出松软可口的米饭 。
推荐2款通乳下奶汤：1.清汤鲫鱼
原料：鲫鱼、葱段、姜片、食盐、植物油
做法：
1.鲫鱼清洗干净备用；
2.热锅冷油 ， 油热后把鲫鱼放入锅中煎至两面金黄 ， 放入清水 ， 加入姜片 ， 大火煮沸后一直大火 ， 等到鲫鱼汤变成乳白色时 ， 转中小火煮20分钟；
3.加入食盐调味 ， 撒上葱花即可 。
鲫鱼含有丰富的蛋白质 ， 易于人体消化和吸收能利水消肿 ， 具有通乳的效果 。
2.丝瓜炖豆腐
原料：豆腐、丝瓜、鸡汤、盐、葱花、香油
做法：
1.豆腐切块、丝瓜去皮洗净切块备用；
2.豆腐块用开水焯一下 ， 捞出沥干水分；
3.热锅冷油 ， 油热后下入丝瓜煸炒至发软 ， 加入鸡汤烧开后放入豆腐块、盐、改中小火 ， 炖煮10分钟；
4.出锅前撒入葱花淋上香油即可 。
丝瓜有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁 ， 丝瓜还可以预防产后乳汁淤积 。
吃什么食物有助于瘦身呢？1柠檬
柠檬富含维生素c ， 不仅有减肥效果 ， 还有美白功效 。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢 ， 增加肠道蠕动以及解渴 ， 一直以来都是快速减肥的最佳食物之一 。
2燕麦
瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维 ， 能够刺激肠胃蠕动 ， 大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 ， 让你的身体变得更加轻盈 。

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