刚开始学跳绳的时候，可能刚跳一会就气喘如牛了，那么就不
必非强迫自己跳多长时间 。动作熟练之后，运动了很久，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间 。
4、跳绳次数如何增加减脂效果更显著？
这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴 。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间 。
正确的跳绳减肥方法
【每天跳200下跳绳可以减肥吗 每天跳绳一千下，分两次跳，中间休息一会儿，有减肥效果吗？】想要健康高效减脂，除了跳绳减肥的最佳时间外，正确的跳绳减肥方法也至关重要 。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
跳绳减肥的注意事项：
一、跳5分钟绳等于慢跑半小时 。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动 。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时 。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。

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