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本篇回答的侧重点是冬天减肥需要注意哪些事项及热身拉伸准备 。

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1.减肥本质上是减脂增肌 。减脂，意味着要通过有强度的有氧运动，充分消耗体内脂肪，降低脂肪在身体所占比例，即体脂率 。增肌，即增肌体内肌肉含量，这是对有氧运动的补充 。因为大量的有氧运动，会消耗许多的肌肉 。这部分主要通过力量训练来实现 。①冬天，室外气温较冷，若天晴，则出门跑步；若太冷或天气不好，建议选择室内运动，推荐的是跳绳 。

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有研究指出，单位时间内，跳绳的运动效果是慢跑的6倍之多 。

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只要你有一块空地，买好跳绳和垫子，就可以马上开练 。

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温暖的房间、听着有节奏的音乐，跳起来可谓非常享受 。

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一起一落之间，腿部处于微弯曲状态，可有效缓冲膝盖受到来自地面的冲击 。

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注意事项：建议跳绳时间为半小时左右，分组分时段进行 。

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②力量训练

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力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 。简单来说，力量训练包括肌力训练与肌耐力训练 。

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可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材，以HIIT方式进行练习 。

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俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等，都可以尝试去做 。

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注意事项：肌肉被拉伸“破损”，因此需要有2-3天的修复期 。
这段时间，一般建议摄入的食物类型如下：
肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、猪腰肉豆制品：豆浆、豆腐奶制品：牛奶、奶酪、酸奶植物类：坚果当然，鸡蛋白也是极好的 。
③肌肉关键的修复过程主要发生在休息的时候，尤其是晚上睡觉时，优质的睡眠也是肌肉生长修复的必备要素 。
深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍，生长激素促进组织修复，也许是最好的天然补剂，想增肌的朋友可以考虑每天多睡一小时，早睡、晚起，还是白天加个午睡根据自己的情况决定 。
2.热身与拉伸①热身运动的主要目的是轻微加快心跳，它有四个个好处：
一是能提高身体主要部位的体温；二是让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉逐步适应大重量而不会导致疲劳；三是让肌肉充满活力，做好大重量组的准备；四是保证不热身过度而感到筋疲力尽 。可参照下例动作进行练习
——俯身体转
——弓步压腿
——原地高抬腿

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