饮食~自己注意少吃高热量食物 ， 少吃高脂肪和含糖多的食物~
多吃蔬菜水果和全麦食品~喝牛奶也要选择脱脂奶~ ， 肉类你可以选择一些牛肉和去皮鸡肉 ， 吃鸡蛋的时候~如果你吃两个鸡蛋可以选择吃一个半~另一个蛋黄可以不吃~避免饮酒,酒精是高热量的东西~根据自己的体重你可以选择少吃点~8成饱~吃饱也行~但不能不吃饭~这是个错误.拒绝减肥药
跳绳的话你可以吧把这两项分开做~上午跑步下午跳绳 ， 也可以先跑步~在跳绳
。你也可以在家中做一下倦腹~和跪姿俯卧撑~等身体肌肉力量的练习~这样也可帮你塑身 。
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