2 、不用拒绝肉类 。肉类主要是提供能量 ， 对于发胖的作用远小于糖分 。人们往往认为多食肉类会长胖 ， 是错误的 。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果 。糖分是促人发胖的主要成分 ， 是人的营养元素中重要的组成部分 ， 多食会发胖 。
4、适当选择减肥瘦身产品 。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等 。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品 。
6 最佳方式
人体的能量主要来源碳水化合物 ， 而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重 。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法 。
科学家研究发现 ， 同样吃某些食物 ， 有的女性越吃越胖 ， 另外的却体重适中 ， 原因自然很多 ， 但与食物搭配是否科学合理不无关系 。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出 ， 适宜于肥男胖女的当是乙种食谱 ， 而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食 ， 各取所需 ， 皆大欢喜 。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式 ， 即每天一个水果 ， 两盘蔬菜 ， 三餐frist前草本曲纤汤 ， 四碗粗饭 ， 五份蛋白质食物 ， 六种调味品 ， 七杯开水、茶水或汤水 。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个 ， 长年坚持会收到明显的美肤效果 。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜 ， 不要常吃一种蔬菜 。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。最好先食一些大葱、西红柿 。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等 ， 以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益 ， 可以帮助迅速代谢脂肪 。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的诱惑 。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克 ， 当然最好是瘦肉 ， 任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质 ， 或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法 ， 不仅经济实惠 ， 而且动物脂肪和胆固醇相对减少 ， 被公认是一种“健美烹饪模式” 。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品 ， 作为每天的烹饪佐料不可缺少 ， 它们分别具有使菜肴增加美味 ， 提高食欲 ， 减少油腻 ， 解毒杀菌 ， 舒筋活血 ， 保护维生素C、减少水溶性维生素的损失 ， 维持体内渗透压和血液酸碱平衡 ， 保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力 ， 以及调节生理和美容健身等不同功能 。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯 ， 以补充体液、促进代谢、增进健康 。要少喝加糖或带有色素的饮料 。
7 中医减肥
中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥 。
7.1 经络减肥
中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式 。

• 跳绳减肥一小时消耗多少卡路里 跳绳1600个能消耗多少卡路里？减肥效果好吗？
• 每天断断续续跳绳1000个能减肥吗 男，35岁，每天跳绳1000个，有减肥效果吗？
• 波比跳和跳绳哪个减肥快 跳绳运动跟波比跳运动哪个减脂快？
• 有氧运动真的可以减脂吗？
• 每天只吃水果，跳绳三千，一个月大概能瘦多少呢？
• 减肥反弹的原因 减肥多久能保持不反弹
• 刮痧瘦腿好吗 刮痧瘦腿有什么副作用吗
• 钙的作用是什么？钙能减肥吗？
• 减肥最忌讳的食物是什么？
• 修正牌的左旋肉碱茶多酚减肥药好吗