秒 ， 然后原地踏步 ， 待身体适应了再继续 。
这...跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时 。(这是在不增加能量摄入的情况下)
跳绳运动所消耗的热量非常惊人 。以一个体重55公斤的人来说 。跳绳十分钟大约可以消耗90
千卡的热量 ， 远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡） 。此外跳绳还可以强化心肺功能 ， 能增强肩膀、背部和手脚的肌力 ， 有改善身材曲线的作用 。
想要充分发挥跳绳运动的优点 ， 跳绳的动作是非常重要 。跳绳时 。双脚离地面的高度不可太高 ， 只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可 ， 当脚著地时 ， 膝盖必须稍微弯曲 ， 并用鞋底前半部轻轻着地 。便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量 ， 肘关节要保持弯曲与接近腰部 ， 至于肩膀和上臂的
动作要尽量减少 ， 保持几乎是文风不动的状态身体要挺直 ， 不要向前弯曲 ， 肩膀要放轻松 ， 
不可向上抬起 ， 呼吸维持平稳的节律 。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟 。
由于心跳在很短的时间会迅速加速 ， 所以刚开始跳绳的人必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 过
程中如有任何的不适 ， 都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30
秒 ， 然后原地踏步 ， 待身体适应了再继续 。
这个方法短期见效更快 ， 基本上1个月就能瘦10斤 ， 而且坚持半年之后 ， 就真的会变成吃不胖的体型哦 。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次 ， 所消耗的热量都是吃进来的东西 。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗 。
减肥的话一天跳绳跳多少才够量？不论是做什么运动都是要达到坚持40分钟才可以有减肥效果的 。
你是用跳绳减肥法 ， 可能比较累 。毕竟是剧烈运动 ， 而且需要全身运动 ， 持续跳绳40分钟太艰难了 ， 所以有个办法比较适合你 ， 你可以累积下每次跳绳500个左右 ， 身体微汗的状况最好（不需要一口气跳完 ， 可以中间停顿 ， 但时间不宜长）再自我调节做些缓慢的运动 ， 如压腿之类的运动 ， 继保持了运动状态也可以平复心脏压力 ， 防止肌肉损伤 ， 之后继续 ， 如此反复 ， 记住要达到40分钟 。
运动过程中如果口渴 ， 可以喝少量的温水 。
【我想减肥，一天跳绳多少个合适啊？ ?知道说下】祝你减肥成功 ， 还有 ， 注意不要运动过量 ， 身体才最重要 。

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