1、至少每天跳绳3000次 ， 分三组完成 。一组1000左右 。分上午、下午和晚上三次完成 。15天左右就能见到效果 。但是有可能最开始你一次跳不了那么多 ， 可以从100开始,慢慢的增加 ， 尽量一次跳够数量 。

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2、假设你一次跳不了1000个 ， 你可以这样：

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先跳200个 ， 累了休息10-20秒后接着再跳 ， 这样的话分5组你就可以完成1000个的量了 。
3、记得 ， 跳前要做2-5分钟的拉伸运动 ， 这样是为了防止肌肉的拉伤 。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动 ， 这样是为了使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
4、拉伸运动方法如下：
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。这样子全套运动做下来 ， 配合热身和拉伸 ， 长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
参考资料：咖啡原创 ， 请勿抄袭！
跳绳减肥一个月减40斤需每天跳多少个跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时 。(这是在不增加能量摄入的情况下)
跳绳运动所消耗的热量非常惊人 。以一个体重55公斤的人来说 。跳绳十分钟大约可以消耗90
千卡的热量 ， 远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡） 。此外跳绳还可以强化心肺功能 ， 能增强肩膀、背部和手脚的肌力 ， 有改善身材曲线的作用 。
想要充分发挥跳绳运动的优点 ， 跳绳的动作是非常重要 。跳绳时 。双脚离地面的高度不可太高 ， 只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可 ， 当脚著地时 ， 膝盖必须稍微弯曲 ， 并用鞋底前半部轻轻着地 。便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量 ， 肘关节要保持弯曲与接近腰部 ， 至于肩膀和上臂的
动作要尽量减少 ， 保持几乎是文风不动的状态身体要挺直 ， 不要向前弯曲 ， 肩膀要放轻松 ， 
不可向上抬起 ， 呼吸维持平稳的节律 。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟 。
由于心跳在很短的时间会迅速加速 ， 所以刚开始跳绳的人必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 过
程中如有任何的不适 ， 都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30

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