那睡觉一小时 与跑步一小时相比，那个燃烧的脂肪多呢？显而易见100*0.9 小于 500*0.5，跑步更多的 。
20.我们的肌肉蛋白质是无时无刻不在被氧化的，即使不运动的时候也会，只不过比例很低 。平时日常的热量供应，肌肉蛋白质的氧化供能比例占2%左右 。
21.当我们糖类储量减少的时候，蛋白质的供能比例就会提升 。这个糖包括血糖（5克左右），肌糖原（400克左右），肝糖元（100克左右）
22.我们的肝糖元储量其实很有限，刚刚也说了普通成年人也就100克左右，能够提供的热量400大卡左右，根本用不了多长时间的 。睡一晚上，肝糖元的就能消耗一大半 。当糖类储量减少的时候，肌肉供能的比例就会提高 。血糖低了，肝糖元再不够，血糖不能一直往下掉呀，这样人是受不了的，那只能分解肌肉，糖异生，把“蛋白质变成葡萄糖”，来稳定血糖 。
23.“硬脂肪”“肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的
24.女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌 。但是激素水平远低于男性的，（10分之一左右），因此与男性相比，增肌难度更大，上限更低 。
25.只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动
26.运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况 。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？
27.腹肌的数量（6块 8块 10块） 和 形状（对称，不对称，歪的，斜的，歪歪扭扭的，整整齐齐的）是天生的，后天没法改变 。
28.力量训练不仅可以增肌，完全可以减肥的，并且效果不比有氧运动差，当然对于减肥最重要，最核心的还是饮食 。
29.依靠节食，过午不食，极端饮食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃XXX 。短期体重数字可能确实会变小，但是体内的脂肪其实并没有减少多少，从长远来看，以上方法都是既不健康，也不能持续减肥的 。多半是徒劳无功，意义不大 。
30.对于刚刚入门的新手，如果日常饮食有足量蛋白质的话，就没有必要吃蛋白粉
31.食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是耍流氓
32.减肥期间是可以吃肉的，低脂肪的鸡胸肉，瘦牛肉，兔肉，各种鱼类，虾蟹贝都优质的蛋白质来源，不仅都可以吃，甚至比平时还有多吃一点的 。
33.运动减脂期间，不但可以喝水，运动前后还要适量多喝水的 。因为脂肪的水解，运输，消耗多需要水的参与 。
34.“负热量”的食物是不存在的，说“观音土”，”冰块”以及西北风的…这谁顶得住啊！
35.不管是增肌还是减肥减脂 。自己不懂于原理与技术 瞎xx练 和 有经验的大佬指导，一对一带着练，进步的效率，取得的变化是天壤之别 。
36.所以经济基础可以，想少走弯路，提高进步的效率，减少试错成本和时间浪费 。那可以花点钱，找个知识储备可以，训练痕迹明显，觉得靠谱认真的人，带一带，跟人好好学一学，不管线上线下都是可以 。走弯路是需要花费大量时间，时间和试错都是需要成本的，
新手福利期基本有且只有一次！！！错过或者浪费了，以后多半会无比后悔，我就是一个 。
37.力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果 。但是有酸痛，可能意味着有更好的效果
38.目前为止，没有明确的证据 能证明 使用 左旋肉碱 能够促进 脂肪氧化，即使努力创造非常良好的条件，这种实验还是很难成功 。吃了 最多是 安慰剂的作用
39.网上买的体脂秤基本就是个玩具，除了测量体重这一个数字外，测出的其他的数据，基本是没啥参考意义，别信以为真 。

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