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文章插图
1.肌肉是非常难增长的，不是办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照，摆置几下自己连器械名称，目标肌肉都不知道是啥的动作，就能成大肌霸的 。
2.维持一定的肌肉量也是比较难的
3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就像雨后春笋般凑凑凑 增长的
4.普通人是不可能达到施瓦辛格，鹿晨辉，程一山那种水平的，一半基本也不可能
5.彭于晏，王力宏那样的肌肉量和分离度，对于0基础健身小白来说，没人指导，自己瞎xx练，饮食不到位，知识储备跟不上，没有学习能力和态度，2，3年时间可能也达不到
6.彭于晏是很多刚刚接触健身小白的目标，我刚开始练的时候，也不例外 。但对于有1-2年 系统训练年限 的撸铁者来说，那样的身材和肌肉量，只能说是刚刚起步 。
7.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，不是激素，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别 。增肌粉也一样 ＝ 蛋白粉 ＋ 碳水 。
8.任何一项运动都不可能使脂肪 直接 变成肌肉的！当然肌肉也不会 转化成 脂肪 。因为他们就是两种截然不同的细胞组织 。就像水不能变成油一样
9.人体的大肌群有 胸，背，臀，腿 。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿 。
10.对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上 。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑 。为什么呢？投入产出比太低 。
11.能够为我们人体提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外 。酒精也是具有热量的 。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡 。酒精几乎接近脂肪，单从热量角度说酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖
12.快速减肥，减掉的体重主要是水分 。减得越快，水分越多，反弹越厉害 。不仅如此，节食玩的过火，还会分解自己的肌肉，瘦体重大量流失，进而降低基础代谢率，后期减肥会越减越难 。俗称：【自己把自己作成 “喝凉水都长肉的易胖体质”】
为什么会掉肌肉，“糖异生”了解一下
13.局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的，当然也存在个体差异
14.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的 。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多 。所以，别再傻折腾，买爆汗衫，裹保鲜膜了 。运动当时确实会让体重降低不少，但喝点水，马上就又回来了，意义何在 。
15.正确的跑步姿势，是不会让腿变粗的；跑完步的压腿，拉伸，也是不能瘦腿的 。
16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的（一定比例） 。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的 。
17.绝大多数运动，糖类和脂肪以及蛋白质，实际上是同时利用的，只是比例不同 。（蛋白质也有少量的参与）
高强度运动 比如力量训练 糖类供能的比例比较大
低强度运动 比如慢跑 脂肪供能的比例比较大
不运动的时 比如睡觉 人体的能量 主要 由脂肪提供
18?不运动的时候，脂肪供能最大，所以躺着不动，睡觉最有利于减肥？没错，多做做梦，会瘦的更快的！不开玩笑，言归正传 。脂肪供能的比例虽然大，但低强度运动的总热量消耗 远小于 高强度总的消耗量，所以消耗掉脂肪的绝对值要少得多 。
19.举个例子，数据瞎写的，理解意思就行 。
1??睡觉 热量消耗 100大卡 / 小时，脂肪供能比例90%
2??中速跑步 热量消耗 500大卡/小时，脂肪供能比例50% 。

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