【瘦腰瘦肚子最快方法有哪些】1. 要改变饮食习惯 。

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吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。2. 走姿和坐姿要正确 。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
3. 要配合运动 。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。腹部减肥操
一、 揉擦腹部;练习者仰卧于床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上 ， 以顺时针 ， 逆时针方向各按摩50圈；然后 ， 两手分开放在腹上 ， 上下往复按摩50次 。要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
二、 体转;两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体部两侧 ， 随身体摆动 ， 身体向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要.上顶 。
三、 体前屈立起;两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去触摸地面一下 ， 连续做50次 。（也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展） 。四、 依次高抬腿;两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
五、 仰卧起坐;练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去触摸脚尖 ， 连续反复数次 。
六、 扭髋小跳;原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反 ， 连续反复数次 。不算太难 ， 我每天都会仰卧起坐 ， 感觉还蛮管用的 ， 贵在坚持 ， 只要你有恒心 ， 一定可以成功
怎么减肚子上的赘肉减肥动作介绍几个运动瘦腹法：
躺着瘦腹法：
方法1:双脚上举 ， 与上身成直角 ， 然后放下 ， 反复做 。
方法2:双手抱住双膝 ， 将大腿紧贴腹部 ， 然后复原 ， 反复做 。
方法3:双脚向上举 ， 如同蹬自行车一样 ， 左右脚前后转动 。每天做2次 ， 每次10分钟左右 。
坐着瘦腹法：
身体后仰一点 ， 双腿抬起放下 ， 抬起放下反复 。一次50-100个最好 。每天做大于等于5组 。这方法练腹肌也不错 。
总之就是让腹部动起来 。跑步也管用 ， 还锻炼全身 。
减肥不要用单一的饮食方法 ， 要注意让营养全面摄入 。
什么连续3天都吃苹果 ， 虽一时管用 ， 但对身体也不好 。减肥是需要长期坚持的 ， 可不是几天就完事的 。

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