4.吸吐约五个循环后，慢慢将头与背靠回躺姿 。
进阶1：将大腿抬起与地面垂直，小腿平行地面，两脚掌碰在一起，膝盖微微分开，再开始进行动作 。
进阶2：开始动作时将大腿往斜上伸直，若动作过程觉得想再增加难度可以让伸直的脚与地面角度减小 。但如果感觉背部压力很大，则先减少难度，慢慢进行 。

文章插图
猫背运动1.起始姿势为趴跪姿，双手双脚撑住地面与肩同宽，头到臀部呈一直线 。
2.配合腹式呼吸，一样先吸饱气候再吐气，接着慢慢缩肚拱背，直到约眼睛可以注视腹部 。
3.这时停留然后再次吸气，再吐气慢慢挺肚缩背，重复约六到八次 。
注意!在练习进阶动作前，都应该先有基础的核心肌力，才能够慢慢挑战，千万别认为基本动作很简单、做了没感觉，就直接挑战进阶动作而导致受伤，这可是非常危险的喔!
【普拉提下3招改善腹背无力、酸痛】特别提醒：彼拉提斯非常讲究动作的正确性，司博特在这边主要是以介绍的角度去分享内容，真正运动的时候最好还是有教练在旁边带着，或者有镜子可以观看自己的动作是否正确，以避免姿势错误产生反效果 。

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