二 ， 如何突破瓶颈期？1 ， 三餐规律 ， 均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。
2 ， 增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃烧的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ，  豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉等食物 。
3 ， 保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为燃烧脂肪需要水的参与 。同时还能补充人体需用水 ， 建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水 ， 更利于减肥和维持身体健康 。
4 ， 改变运动方式 。
瓶颈期期间建议以高强度运动为主 ， 如HIIT运动 ， HIIT运动能有效突破瓶颈期 ， 促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。坚持一段时间 ， 体重和体脂会慢慢的下降 。

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