靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？ _经验常识

跑步减肥能否成功，要根据实际情况而言。正常饮食每天跑步肯定能成功！每天跑步然后吃的比原来多那就不一定能成功了，分享一下我的减肥经历！

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减脂只要遵循能力守恒定理，只要消耗大于摄入，体重一定会减掉，但是增肌就不一样既要保证足够的蛋白质也要保证肌肉合成所需的能量，能量多了脂肪会长，能量少了又影响肌肉合成，事倍功半。

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今天重点和大家谈谈减肥，健身的知识以后再慢慢聊。

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毕业从事坐办公室的工作，体重猛增到了200斤，突然有一天老婆说要我和她一起减肥，其实她也不胖，但是女生永远都觉得自己胖。看看镜子中的自己确实需要减肥了。
diyi天
1 ，基础知识
首先必须知道的就是人体所需的三大营养素。
碳水化合物（糖，淀粉）每1克产生能量4kcal
脂肪每1克产生能量9kcal
蛋白质每1克产生能量4kcal
目前国内所有食品标注的营养成分表能量都是以千焦标示，所以需要换算， 1千卡=4.186千焦。
人体每天能量消耗=新陈代谢消耗+运动消耗，每个人情况都不一样，让大家准确计算这个很难，所以我建议大家每天称体重，只要体重减了就说明消耗大于摄入。
另外不要太高估自己的消耗，人体随着年龄的增长，每十年新陈代谢水平会下降10% ，不能用过去的饮食量评估现在的自己。要动态调节。
称体重是有讲究的，必须每天早晨起床排尿后马上称，因为人体水分含量是影响短期体重变化的重要因素之一，人体在一夜睡眠后体内水分含量比较固定，这时称重比较合理，有利于观察变化，合理调整计划。
脂肪和肌肉
脂肪：人体剩余的能量会转化成脂肪存积在皮下，脂肪比例越高新陈代谢水平越低，脂肪转化成能量需要氧气和酶的作用，所以有氧运动30分钟以后是直接消耗脂肪的，而无氧运动是提高新陈代谢使接下来12小时的基础新陈代谢消耗增加，两者并不矛盾。
肌肉：主要成分是蛋白质及各种氨基酸，肌肉在体内每时每刻都需要消耗能量，所以肌肉比例越高，消耗越多，越不容易肥胖。
2 ，运动
既然要开始那就要寻找好的方法，由于体重太大，否定了跑步减肥的方法。在网上发现了郑多燕的小红帽减肥操，整套操调动全身各部位肌肉，达到有氧减脂的目的，所有动作没有快速冲击，对于身体关节没有伤害。
diyi次跳感觉很累，很多动作都不能坚持到最后一组，做完以后汗流浃背，不过勉勉强强坚持下来了。大家在做的时候也一定要坚持下来，有氧运动30分钟前消耗血液内的血糖，只有过了30分钟才开始消耗脂肪。

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